下半身 トレーニング

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  ながらで美脚&足腰強化！バランス力を磨くアレンジスクワット

  何もないところで突然つまずいてビックリ！そんな経験や心当たりありませんか？それって、足の筋肉の老化現象の一つで、ロコモティブシンドロームといいます。この通称ロコ…

  小川 りょう

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  【プロが選ぶ理由】現代人の足腰を救う！？最強「スクワット」の極意

  スクワットにどんなイメージをお持ちですか？何だかハードでマッチョがやるものだと思っていませんか？実は全く逆で、これほど短時間で楽に、最小限で最大限の効果が期待で…

  小川 りょう

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  歩き方で激変！美脚を育てる「脚やせ姿勢＆ウォーキング法」

  今の自分の脚は、「今までの歩き方や姿勢、ケアの仕方が作ってきたもの」と言っても過言ではありません。自分の体を支えることができるよう、姿勢を保てるように筋肉が発達…

  Nao Kiyota

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  ズバリ！「スクワット」は何回やればいい？

  スクワットアドバイザーの小川りょうです。スクワットを何回もやっていたら膝を痛めた。毎日頑張っていたけど続かなかった・・・せっかくスクワットに興味を持っていただい…

  小川 りょう

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  1ポーズで脚全体を鍛える！引き締まった美脚をつくるトレーニング【応用編】

  『1ポーズで脚全体を鍛える！引き締まった美脚をつくるトレーニング【基礎編】』の続編！もっと引き締まった美脚を目指す人への、レベルアップしたトレーニングです。

  Nao Kiyota

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  1ポーズで脚全体を鍛える！引き締まった美脚をつくるトレーニング【基礎編】

  「引き締まった美脚を目指しているのに、太ももがブヨブヨ……！」「なんとか夏までに、太ももを引き締めたい！」そんな場合は、次のエクササイズで筋力を取り戻し、キュッ…

  Nao Kiyota

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  歩くだけで脂肪燃焼！？美脚になれるウォーキング術

  足痩せのためには、歩き方もマスターすべきでしょう。歩き方によってエクササイズ並みの運動量をこなすことができますし、それで足痩せできれば一石二鳥です。ウォーキング…

  美LAB.編集部

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  家事をしながら歯磨きしながら♪「ながら運動」3選

  1日の活動量をアップさせて脂肪燃焼させることにより、人はカロリーを使って痩せることができます。しかし運動する時間が取れなかったり、ジムに行っても過酷過ぎて続かな…

  美LAB.編集部

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  【美脚への修行 2 】二度と太ももで悩まない！ほっそり美脚トレーニング

  日々のストレッチで、全身をしなやかな状態に整えていますか？筋肉がしなやかになると、可動域が広がり、運動効果が高まります。美脚を実現するだけでなく、キープするため…

  Nao Kiyota

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  絶対に美脚になるために！太ももの内側を引き締めるトレーニング

  なかなか引き締まらないと悩む人が多いのが「太もも」。ジョギングなどの有酸素運動では、なかなか細くならないんですよね。そこで今回は、ももの筋肉をしっかり鍛えて、脂…

  Nao Kiyota