下半身 トレーニング

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  太ももに隙間を！ももの内側をギュッと引き締めるスクワット

  全体的に太いわけではないけれど、メリハリがない・・・そんな場合は、自然のコルセットである筋肉を鍛え、キュッと引き締めることが大切です。特に太ももは引き締まりにく…

  Nao Kiyota

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  誰でもできる！初心者から始める「3STTEPスクワット」

  美容矯正士・スポーツトレーナー、ＦＯＲＭＥ高円寺店に在籍する濱田です。最近「スクワットを始めました」とお客様から聞くことが多くなりました。ですが、多くの方が正し…

  濱田 優哉

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  【宅トレ】キツイけど効く〜！やみつきになる簡単「美脚スロトレ」

  食べずに体重を減らしても、キュッと引き締まった美脚づくりは難しいもの。栄養不足に落ちっては、筋力が低下してさらにたるみやすくなってしまいますよ。自宅で、「椅子」…

  Nao Kiyota

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  超簡単な美脚トレーニング！「片足立ち」でダイエット&むくみ改善

  夕方になると足がパンパン！美脚になりたいのに、ふてぶてしい……。脚のむくみや脚がキュッと引き締まらない悩みを改善するために。習慣にすることで脚のむくみを改善し、…

  Nao Kiyota

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  腰を痛めるかも！？しゃがんだつもりの「前のめりNGスクワット」にご注意

  体幹から下肢を一気に鍛錬できるスクワットは、まさにカラダづくりの要のトレーニング。しかし、スクワットで腰を痛めた、足がムキムキになった。こういった風評がごく一部…

  小川 りょう

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  えっこんなに！？スクワットで使用される主要な筋肉

  スクワットは「しゃがむー立つ」という単純な動作の繰り返しのように思われるかも知れませんが、実は、股関節・膝関節・足関節と多くの関節を動かす「多関節運動」です。ゆ…

  小川 りょう

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  きついけどかなり効く！内ももに隙間をつくる「美脚ジャンプ」

  こんにちは、コラムニストの愛子です。生足だとスッキリ履けたデニムも、ストッキングの上からだと、なんだかパツンパツンに。そんな数ミリの布の脚太作用に悩んでいる方は…

  愛子

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  脚やせは「寝る前」に！ベッドで寝ながら美脚トレーニング

  1日中立ったり・座ったりして水分や老廃物が溜まった脚。放っておくと、むくみや疲労で脚が太くなる可能性も…。その日のむくみや疲労はその日のうちに流しましょう！脚や…

  Nao Kiyota

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  「絶対に太ももを細くする！」決意したら始める3STEPトレーニング

  太ももの筋肉、使っていますか？刺激がなければ衰えていってしまうのが、筋肉。一方で、動かして鍛えればどこまでも成長できるのも筋肉の特徴です。何歳になってもキュッと…

  Nao Kiyota

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  最強フォーム攻略！時短で効果的な「ももしりスクワット」メソッド

  スクワットアドバイザーの小川りょうです。キングオブクササイズ・スクワットは、体幹から下肢筋肉が一気に鍛えられるところが最大のメリット。一口にスクワットといっても…

  小川 りょう