知らなかった！お尻は揺すると小さくなる♡腰痛にも効く「骨盤揺すり」

いくらトレーニングをしても、なかなかヒップアップしない。お気に入りの洋服が着れない！と、多くの女性が悩んでいます。そこで、世の中では悩みを解消するために、さまざまなエクササイズが紹介されています。しかし現実はほとんど効果が出なくて、苦労している方が多いですね。

実はセラピストやトレーナーさんでも、オシリが大きくなる本当の原因を知らない人が多いんです！トレーナーさんやエステティシャンさんに、骨盤がどうやって拡がるのか聞いてみてください。そこで仙腸関節と言う言葉が出てきたら、そのトレーナーさんやセラピストさんは頼れる方でしょう。

根拠のないエクササイズをいくらがんばっても効果は出ないので、しっかり原因を改善できるエクササイズを試しましょう。

悪い姿勢や生活習慣で、その連結部分にすき間ができて骨盤が外に張り出してしまうんですね。

これが大きなオシリの最大原因なのです！

整体などでこのすき間を埋める事も出来ますが、カンタンに修正が出来て、美脚もおまけまでついて来るセルフケアをご紹介いたします。

1.上を向いて寝て、ヒザを曲げて脚を浮かせます。出来るだけ両足は密着させてくださいね。ひざ下をバンドなどで留めるのも効果が高まります。

2.ももを90度の角度で、足先を左右に20回大きく揺すります。

3.カカトが床に着く手前まで下げて、足先を20回揺すります。これを朝晩に3セットずつ行ないます。

ひざを曲げて足を左右に20回大きく揺すります。かかとを下げて足を左右に20回大きく揺すります。

このエクササイズで仙骨と腸骨の歪みが取れて骨盤の幅が圧縮されます。そうすると、骨盤の幅が狭くなって、ヒップアップしてくでしょう。

そしてさらに、骨盤の位置が整うことで股関節の位置も矯正されて、脚が真っ直ぐに伸びてくる効果も期待できます！

エクササイズを始めた日から効果を実感できる骨盤揺すり。早速お試しあれ！