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たくましい太ももとおさらば！ちゃんと細くなる美脚スクワット
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。
―こんなに頑…
2018年02月09日
こんにちは、コラムニストの愛子です。脚を細くしたくてエクササイズに励んでいたら、筋肉が発達し過ぎて逆に太くなってしまった経験はありませんか？それはきっと前ももやふくらはぎに負荷をかけすぎているから。今回は、鍛えても太くなりにくく、細くなりやすい「内もも」にアプローチできるスクワットをご紹介します！
美脚スクワットSTEP1
（4）（5）を5～10回ずつ繰り返す。
美脚スクワットSTEP2
（1）肩幅よりやや広めに足を開いて立つ。
（2）つま先を外に向ける。
（3）息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
（4）息を吐きながら、つま先立ちになりしゃがむ。
（5）息を吸いながら、踵を浮かしつま先立ちになったまま膝を伸ばす。
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美LAB.
（4）（5）を5～10回ずつ繰り返す。
もしSTEP2が辛いと感じたら、まずSTEP1で体を慣らしてください。STEP1が余裕でできるようになったら、またSTEP2にチャレンジしてみましょう♪体の状態に合わせて、無理なく楽しんで行ってくださいね。
期待できる効果
・内ももが引き締まり、内もに隙間ができる。
・脚のラインが整う。
・骨盤底筋群が鍛えられる。
・バランス感覚が養われる。
おわりに
できればホットパンツや、脚にフィットするパンツなどを履き、鏡の前で行いましょう。脚のラインを見ながら行うと、どこに効いているかをしっかり意識できるので、より高い効果が期待できます。ためらいなく見せられる美脚を、冬の間につくっておきましょう♪
- 執筆者：
- 愛子
