1分30秒で効く!夏までに、ふくらはぎが引き締まった美脚に
ふくらはぎを鍛えるメリット
ふくらはぎは第二の心臓です。ふくらはぎの筋肉は脚まで下がった血液、リンパの流れを上半身に戻す役割をしています。ところが、筋肉が衰えてしまっていると、むくみや脂肪がついてしまい血流の流れが悪くなってしまいます。
ふくらはぎを鍛えることで、血流がよくなり老廃物の排出、そして代謝が上がり脂肪燃焼!ダイエット効果が期待できます。
そして、脚の悩みで一番多い、むくみも改善されていきます。見た目がとっても美しくなりますよ。ふくらはぎが引き締まると、脚が長く見えメリハリのある美脚になります。
とっても簡単なトレーニングで引き締まる
ふくらはぎの引き締めはとても簡単なトレーニングできます。
1.脚を腰幅に開きます。
2.かかとを高く上げてつま先立ちになりましょう。
3.かかとを下ろします。
4.かかとの上げ下げをリズミカルに30回繰り返します。
リズミカルに行うので30回はあっという間ですが、キツイですよね。でも、もう少し頑張ります!
1.次は右足を軽く浮かせましょう。
2.左足のかかとを高く上げて片足でつま先立ちになります。
3.かかとを下ろします。
4.片足のかかとの上げ下げを30回。
5.右足も同じように行います。
1分30秒で効く!!
両足30回、片足を30回ずつでもリズミカルにトントンとかかとの上げ下げを行うので、時間にすると1分30秒もかかりません。
慣れてきたら、40回、50回と回数を増やしてみてください。毎日1分30秒のトレーニングで夏までにふくらはぎ、足首の引き締まった美脚になれますよ。是非、習慣化させてくださいね。
- 執筆者:
- KAORI