

太ももとの境目クッキリ♡「お尻の下部」に効くエクササイズ
「お尻の下部」のエクササイズ
【2】息を吐きながら、脚を上げる(片足ずつでも両脚同時でもOK)
*つま先を遠くに伸ばすような意識で上げる
*恥骨がマットから離れないようにし、骨盤は下向きを意識する
*頭とつま先を遠くに引き延ばすようにし、背骨も長く意識する

◎ポイント
脚を上げるときに、息を吐きながら、骨盤を後傾(腰を少し丸める)させて恥骨をマットに付け、下腹を薄くするようにへこませてマットからお腹を離す。このようにすることで、腰を反らない(腰に負担をかけない)で、お尻に効かせることができます!
*まずは写真のように、立位で骨盤後傾の練習をすると分かりやすいでしょう

【3】息を吸いながら脚を下ろして、【1】のスタートポジションに戻る
◉ご自分のレベルに合わせて10〜30回繰り返しましょう
おわりに
動きはシンプルですが、丁寧にやらないとお尻に効かなかったり、腰を痛めてしまう可能性もあります。エクササイズの説明の「ポイント」を確認して行ってください。しっかり出来ると、エクササイズ前と後でお尻の高さが変わりますよ!
ぜひ、鏡の前に立ってヒップアップしたお尻を確認してみてください。
- 執筆者:
- 関野 さくら