【動画あり】骨盤エクササイズでキュッと引き締まった小尻に！

ヒップアップに効果的な、骨盤を取り巻く代表的なインナーマッスルは、中殿筋(ちゅうでんきん)と小殿筋(しょうでんきん)です。大きなお尻の筋肉を大殿筋(だいでんきん)と言いい、これはアウターマッスル…つまり外側の大きな筋肉。中殿筋はその大きな大殿筋の後ろに、小殿筋はさらにその奥にあります。

大殿筋を鍛えるのも大切ではありますが、その後ろのインナーマッスルの中殿筋と小殿筋が衰えると、お尻がダラーっと下がってしまい、歩く姿勢も後ろ姿もだらしなく見えてしまうのです。

ヒップアップのインナーマッスルを活躍させるエクササイズです。

1.足の幅は5㎝ほど開きます。片足の膝を曲げて足首もしっかり曲げて踵を突き出します。

2.踵をお尻に近づける意識で、しっかりと曲げたところがスタート地点。

3.そこから膝を2～3cm浮かせる程度に持ち上げます。
※腰の筋肉や反動をつけないでアップします。

4.ゆっくり10回。終わったら持ち上げたまま10秒キープ。

5.反対の足も同様に。

使ったお尻の筋肉をほぐし、柔軟性と血行も促進しましょう

1.あぐらの姿勢から両手を前につき、気持ち良い伸び感が得られるくらいまで前に上体を倒します。そこで30秒以上キープ。

2.あぐらの手前の方の足側(自分の体寄りの足)に、両手を1、2つ分移動させます。そこで30秒以上キープ。

3.足の左右を入れ替えて同様に。
※呼吸はしっかりと。伸ばしているお尻の筋肉を意識しながら行いましょう。

ガッツリとした筋トレではありませんが、骨盤のインナーマッスルを活性化させるエクササイズはとても効果的。終わった後、腰から股関節までスッキリとする、という声をよく聞きます。

ぜひ、キュッとしてプリッとした小尻を目標に実践してみてくださいね。