引きあがった美尻を手に入れる♡脚長効果も期待できるエクササイズ

皆さんは、自分のお尻の位置をあらためて確認したことはありますか？お尻の筋肉は比較的意識が難しい部位で、トレーニングをしたとしてもしっかりと鍛えるのはなかなか困難。鍛えているつもりでも、実はお尻に効いていないことも・・・。さらに、日常動作でもきちんと使いきれていなければ、将来的に垂れ下がったお尻へと変化してしまいます。

そこで、今回は「自分の体重だけを使って出来るお尻のトレーニング」をご紹介。特別な器具を何一つ使うことなく、丁寧にゆっくり行うだけで効果抜群です！

脚長効果抜群の引きあがったお尻を手に入れましょう♪

1：両手は肩の真下、膝は骨盤の下、つま先を立てた状態で四つ這いになる。
（腹部が落ち込まないように注意）

2：片脚をお尻の高さまで上げる。
（頭から足先までが床と平行になるように保つ）

3：上げた脚を外に向かって45度程度開く
（骨盤は常に床と並行を保つ）

4：脚を真っすぐに伸ばした状態2へ戻ります。

2～3を10回程度。深い呼吸のリズムに合わせるようにゆっくり行います。左右10回ずつを1セットとして、まずは2セットから始めてみましょう。

1．腰が反らないように注意すること
2．脚を開き過ぎないこと（骨盤が床と並行の状態を保てなくなるため）
3．スピードをつけないこと（勢いをつけて行わない）
4．頭を下げ過ぎないこと

引きあがったお尻は美しい姿勢を作ります。美しい姿勢は、必要な部位に筋肉がついていきます。必要な部位に筋肉がつけば、効率的な脂肪燃焼が行われるようになります。

スタイルアップは、実はとても簡単なメカニズム。ご自身がウィークポイントとしている部位の強化を行うことで、他の部位にも影響を与え、変化することで理想的な身体が作られていきます。

今回のトレーニングで、普段感じたことのない感覚を、お尻に感じることができましたか？ボディメイキングは毎日の積み重ねです。2～3日おきにでも実行いただければ、1カ月後には見た目にわかる効果が表れ始めると思います。まずは一度お試しください！

※注※　腰を反って行うと、腰を痛めるのでお気を付けください