超実践編!〜美尻を作るための筋トレ6選(画像付き)〜 超実践編!〜美尻を作るための筋トレ6選(画像付き)〜
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超実践編!〜美尻を作るための筋トレ6選(画像付き)〜

2018年10月07日
みなさん、こんにちは!姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。今回は、お尻を丸くプリッと上げる筋トレ6選です!自宅で手軽にできるエクササイズを画像付きでご紹介しますっ!!

【1】ヒップオープナー

骨盤が開かないように注意し、開く・閉じるを3秒ずつくらいにじっくり動かしながら行います。

ヒップアップ,美尻、エクササイズ
画像出典: 美LAB.

ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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【2】バックキック

これは少し勢いをつけながら脚が高く上がるようにし、お尻の筋肉の上の方(腰との境目付近)に刺激を与えます。

ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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【3】スイングリアレッグリフト

これは開いたり閉じたりする動きに伴って、効く場所が変わっていくのを感じながら、開–閉を1回としてエクササイズを行います。

お尻の筋肉の真ん中(内側)縦ラインと、外側上部に刺激を入れましょう!

ヒップアップ,美尻、エクササイズ
画像出典: 美LAB.

ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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【4】サイドレッグリフト

これは、カラダの少し後ろ側にカカトから上げるように脚を持ち上げます。お尻の横〜上の筋肉を刺激します!

※つま先と骨盤の向きに注意しましょう。やり方を間違えると太ももの外側にハリを与えてしまいます。。3枚目にNGパターンを載せておきますのでご参考まで。

ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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【5】ヒップリフト

これは、なるべくお尻を高く持ち上げます。

※もも裏がキツく感じてしまう場合は、足を置く位置をお尻に近づけてカカトで床を押し込む意識でやってみましょう

ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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【6】ブルガリアンスクワット

これはなかなか強度が高いエクササイズです。しっかりとお腹を締めて床を力強く踏んで行います。

このエクササイズは太ももにも刺激を感じるかもしれませんが、これまでに上記の5種目をこなして来たエクササイズのおかげで、さらなる効果を生み出しますので、ここは気にせずトコトンやってあげましょう!!

ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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ヒップアップ,美尻、エクササイズ
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回数やセット数

上から順にこなして来ていると、既にお尻が張っているのではないでしょうか・・・。

全てのエクササイズを「20回×3セット」を1つの目安にしてやってみてください!そのボリュームで一度通してやってみて、負荷が足りなければセット数を増やすと良いでしょう。

執筆者:
谷 俊治

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