超実践編！〜美尻を作るための筋トレ6選（画像付き）〜

骨盤が開かないように注意し、開く・閉じるを３秒ずつくらいにじっくり動かしながら行います。

これは少し勢いをつけながら脚が高く上がるようにし、お尻の筋肉の上の方（腰との境目付近）に刺激を与えます。

これは開いたり閉じたりする動きに伴って、効く場所が変わっていくのを感じながら、開–閉を１回としてエクササイズを行います。

お尻の筋肉の真ん中（内側）縦ラインと、外側上部に刺激を入れましょう！

これは、カラダの少し後ろ側にカカトから上げるように脚を持ち上げます。お尻の横〜上の筋肉を刺激します！

※つま先と骨盤の向きに注意しましょう。やり方を間違えると太ももの外側にハリを与えてしまいます。。3枚目にNGパターンを載せておきますのでご参考まで。

これは、なるべくお尻を高く持ち上げます。

※もも裏がキツく感じてしまう場合は、足を置く位置をお尻に近づけてカカトで床を押し込む意識でやってみましょう

これはなかなか強度が高いエクササイズです。しっかりとお腹を締めて床を力強く踏んで行います。

このエクササイズは太ももにも刺激を感じるかもしれませんが、これまでに上記の5種目をこなして来たエクササイズのおかげで、さらなる効果を生み出しますので、ここは気にせずトコトンやってあげましょう！！

上から順にこなして来ていると、既にお尻が張っているのではないでしょうか・・・。

全てのエクササイズを「20回×3セット」を1つの目安にしてやってみてください！そのボリュームで一度通してやってみて、負荷が足りなければセット数を増やすと良いでしょう。