プリッとまぁるいお尻をつくる、ヒップアップエクササイズ♡　

※エクササイズバンドを使うと効率的に鍛えられるので、お持ちの方は下記のように使ってみてください。使わなくても効果は期待出来ます。その場合は記載回数より多めに行うとより効果的です。

（1）両脚をエクササイズバンドに通し、左足首と右太ももにかける。

（2）四つん這いになりつま先を立てる。手は肩幅、足は腰幅、手首の真上に肩、膝の真上にお尻がくるようにする。
（3）右脚を後ろに伸ばす。
（4）右脚を、持ち上げられる精一杯のところまで持ち上げる。　

（5）爪先が床に着くギリギリのところまで右脚を下げる。
※（4）（5）を、10～30回ずつを目安に繰り返す。

（6）右足を下ろし、四つん這いに戻る。
※同じ要領で反対側も行う。上記を１セットとし、2～3セットを目安に（１セットごとにインターバルを挟み）繰り返す。

・回数やセット数はあくまでも目安です。お体の状態に合わせて無理のない範囲で設定してください。

・しっかりお尻に意識を集中させて行いましょう。

・脚を持ち上げている（動かしている）方の骨盤が開かないように気を付けてください。つま先を床に向けるようにしましょう。

・ヒップアップ
・ヒップのボリュームアップ
・ヒップに丸みを出す

丸みと適度なボリュームのあるお尻は、後ろ姿をグッと素敵にしてくれます。似合う服も増えて、秋のオシャレがもっと楽しくなるはず♪