ヒップアップ ヨガ ヒップアップ ヨガ
画像出典: 美LAB.編集部

ヒップアップのヨガのポーズ!キュッと上がった簡単「美尻トレ」

全米ヨガアライアンス 、フィジカルトレーナー、スポーツリズムトレーニング デュフューザー資格を取得。エアリアルヨガのスタジオで空中ヨガやフローヨガのレッスンを行っています!
2019年05月29日
ヒップアップを目指すなら自宅でできる「ヨガ」がおすすめです。今回は、ヨガインストラクターのHikaru先生が美尻に効果的な簡単なポーズをご提案!ヨガ動画を見ながら、美尻トレーニングに挑戦してみませんか。

「ヒップアップに効果的なヨガ」のポイント

ヒップアップ ヨガ
画像出典: 美LAB.編集部

お尻の筋肉を意識
各ポーズを行うときに、しっかりとお尻の筋肉を意識してお尻の筋肉が使えていることを感じながらポーズをとりましょう。

太ももの裏を意識
お尻が垂れてしまう原因のひとつに、太もも裏の筋肉の衰えも大きく影響します。

お尻だけでなく太ももの裏の筋肉も意識すると、よりヒップアップ効果が高いです。

筋肉を伸ばすように
ヒップアップのためにお尻の筋肉を鍛える(筋肉の収縮)だけでなく、ほどよくストレッチをかけて筋肉を伸ばす動きをするだけでも活性化されます!

ヒップアップに効果的なヨガ1「ラクダのポーズ」

STEP1:足を骨盤幅に開いて両ひざ立ちになる

STEP2:両手でお尻を支えて骨盤を前に

STEP3:肩甲骨を寄せて胸を開く

STEP4:片手ずつかかとに下ろす

STEP5:さらに肩甲骨を寄せて胸を開いて引き上げる

《「ラクダのポーズ」の注意点》
後屈が強く入るポーズなので、腰が悪い方は行わないようにしましょう。後屈が苦手な方は、お尻の筋肉を使って胸を大きく開くことで、快適にポーズが取れるようになります。


※関連記事:【ラクダのポーズ】背中の引き締めやヒップアップ効果に期待のヨガ

ヒップアップに効果的なヨガ2「英雄のポーズⅠ」

STEP1:足幅広めで立つ
POINT後ろ足はつま先立ちだと骨盤がしっかり前を向きやすいですが、安定しない方は足裏をマットに付けても大丈夫です!

STEP2:前足のひざに手を添えて、ひざが90度になるくらいまで踏み込む

STEP3:前傾していた骨盤を起こす
POINT後ろに伸ばしている足の付け根に伸びを感じられれば、しっかり骨盤が起こせています

STEP4:そのままの態勢でひざに当てていた手を離し、身体の横に下ろす

STEP5:息を吸いながら、ゆっくり両腕を天井方向へ上げる
POINT胸を大きく開き、少しだけ上体を反らせて、後ろ足の付け根のストレッチを深めます!

ヒップアップに効果的なヨガ3「橋のポーズ」

STEP1:あお向けで横になる

STEP2:両ひざを立てる

STEP3:お尻を少し持ち上げる

STEP4:上げられるところまでお尻を持ち上げる

STEP5あごを胸に近づけてもうひとつ胸を開く

※関連記事:【橋のポーズ】ヒップアップ&骨盤底筋群の筋力アップのヨガ

「ヒップアップに効果的なヨガ」のアドバイス

ヨガインストラクター
画像出典: 美LAB.編集部

普段使うことが少ないお尻の筋肉は、たくさん刺激を与えて目覚めさせることがポイント!常にお尻や太ももの裏、太ももの内側の筋肉を意識してポーズを行うと、よりヒップアップ効果が高いです。

お尻の筋肉をたくさん使った後は、しっかりストレッチをしてほぐしてプリッと柔軟なお尻の筋肉を育みましょう!

執筆者:
Hikaru