【弓のポーズ】丸まった姿勢の改善&ヒップアップにおすすめのヨガ
「弓のポーズ」で期待できる効果
姿勢改善・肩こりの解消
肩や胸、腰まわりの柔軟性を高める「弓のポーズ」。猫背がちな人も肩甲骨を寄せて胸を開くことで、丸まった姿勢の改善や肩こりの解消が期待できます。
シェイプアップ効果
「弓のポーズ」は、背中やお尻の筋肉をたくさん使います。姿勢の改善と相まって、スラッとした背中やキュッと引き上がったお尻に近づきます!
深い呼吸へ導く
胸を大きく開くので、呼吸が深まりやすいポーズです。呼吸が深まることで、気分もリラックスできます。
STEP1:うつ伏せになる
ヨガマットの上にうつ伏せの態勢で寝ころびます。
STEP2:片足の甲を手でもつ
まず片足の甲を手でもちます。
腰をひねりながらもつと腰を痛める可能性があるので、なるべく態勢を崩さずに足の甲を掴みましょう。
STEP3:反対側の足の甲をもつ
同じように反対側の足の甲も手でしっかりもちます。
STEP4:上体を少し起こす
腰の様子を観察しながら、まずは上体を少し起こします。
STEP5:手で足を上に引きあげる
胸を大きく開きながら、手で足を引いて上にもち上げます。
このとき腰は絶対に反らさず胸を大きく開き、脚の付け根を伸ばしながらポーズをおこないましょう!
ポーズが完成したら、深い呼吸を数回繰り返します。
《「弓のポーズ」のポイント》
上半身と足を程よい力加減で引っ張り合うのがポイント!足で引っ張りすぎてひざを開かないように、内腿はしっかりと締める意識を持ちましょう。
全体のシェイプアップ効果が高まります!
「弓のポーズ」のアドバイス
大きく呼吸をすることで床にお腹が当たり、内臓に心地よい刺激が加わります。
普段なかなか取らない姿勢なので、やや息苦しさもあると思いますが、心を落ち着かせてポーズに取り組んでみてください!
どうしても苦手という方は片足ずつでもOK!無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。
- 執筆者:
- Hikaru