ひねるだけ！「くびれ作りの1分半ストレッチ」のやり方

脇腹の筋肉と体幹をひねる
くびれを作りたい方に意識してほしい筋肉は、腹斜筋・腹横筋・横隔膜の3つ！

上記の脇腹のサイドの筋肉と体幹を意識することで、ほっそりとくびれた美しいウエストに近づくことができるはずです。

呼吸を意識的に行う
くびれ作りのストレッチは、呼吸を止めないように注意しながら、意識的に呼吸を繰り返すことが大切です！

お腹の底から呼吸をすることで、普段あまり使われない脇腹の筋肉にアプローチすることができます。

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まずは長座の姿勢で座ります。

POINT：ふたつの座骨で床を押して、背筋をスッと伸ばし、頭頂を天井の方向へと引き上げるようにしましょう！

右足の膝を曲げて、左足をまたいで足の裏を床へつけましょう。

そこから左足の足先を天井方向へと向け、右足の裏全体が床に根付くようにつけていきます。

右手はカップハンドの形で床をとらえて、まず左手を天井へ向けて上げます。そのまま左ひじを右膝の外側へ引っかけましょう。

鼻から息を吸って、もう一度背筋を伸ばし心を落ち着かせます。

次に息をゆっくりと吐きながら、ウエスト→胸→顔の順番で右側を振り返っていきましょう。

そのまま右側にゆっくりと振り返っていきます。目線は、肩越しに後ろの方を見るように振り返っていくのがポイントです。

背中をまっすぐに意識したまま、下腹部からひねっていきます。吐く息はお腹が薄くなるまでしっかりと吐き切るように意識しましょう！

STEP1～STEP5までの流れを、反対側も同様に行っていきます。

下腹部からひねった際に、胸の前で“合掌”を作ってひじと膝を押し合うと、さらに深まりが増します。

背中が後ろに倒れないように骨盤と床を垂直に立てて、座骨で床を押して首筋が長くなるように保ちましょう！

最後は膝を抱えて、完全に脱力して腰や背中を緩めましょう。このときも呼吸を止めないように意識するのがおすすめです！

今回ご紹介した「くびれ作りのストレッチ」は、寝る前などのちょっとした時間にも簡単にできるような方法です。

動画の中でもご案内したように、呼吸や姿勢を意識しながら、ゆっくりリラックスしてチャレンジしてみてくださいね♪