「ダウンドッグ」のやり方をマスター！かかとの位置やコツを解説

脇を伸ばして胸を開くポーズのため、二の腕引き締め効果や猫背の改善が期待できます。

手と足でバランス良くしっかりマットを押すことで、全身の歪みが調整されて整えられます。

「ダウンドッグ」は全身を大きく動かすポーズのため、全身がストレッチされて脂肪燃焼効果が望めます。

程よく逆転が入るポーズのため、内臓機能の回復や脳への血流がアップして頭がスッキリします。

肩の真下ヨガマットの上で四つん這いの姿勢になります。肩の真下に手のひら、骨盤の真下に膝がくるように位置を調整しましょう。

ゆっくりと膝を持ち上げます。手と足にバランスよく体重が乗るように意識しましょう。

お尻を天井に突き上げるイメージで一度、高く持ち上げます。

太ももの裏が気持ちよく伸びているのを感じながら、ゆっくりかかとをマットに下します。片足ずつゆっくりとマットに下ろすのがポイントです。

両足のかかとをしっかりマットに下ろせたら、手と足でマットを押し合い、もう一度お尻を高い位置へ突き上げるイメージでポーズを整えましょう。

太ももの裏が痛くて、膝を伸ばしたままかかとをマットに下ろせない方も多いです。その場合は膝を少し曲げても大丈夫なので、この状態をキープして手と足でしっかりマットを押し合いましょう。

ヨガスタジオなどでもよく見かける「ダウンドッグ」は、しっかり体幹を意識して軸を通して行うポーズです。休息のポーズとしてではなく、体幹と全身の伸びを意識しながら行うと、より効果的です！

また、肩と耳を遠く離すイメージで首が詰まらないように行うことで、肩甲骨が下がってより軸が通しやすくなります♪