大きなお尻を「小尻」に変える♡かんたん骨盤底筋エクササイズ

1．仰向けになり膝を立てます。

2．立てた膝を左右に開き、左右の足裏をしっかり合わて脚の力を抜きます。

3．足裏を合わせたままかかとを自分の方へしっかり引き寄せます。3呼吸キープ。

4．2の位置までゆっくり戻ります。3呼吸キープ

5．2、3を5回～10回ゆっくり繰り返します。

足裏をしっかり合わせて、膝が浮かないようにゆっくりエクササイズしましょう。

骨盤底筋エクササイズは、骨盤周辺やお尻の深い筋肉にしっかり刺激が入ります。身体の中心部分のエクササイズなので、内側からお尻が引き締まります。

そして、股関節や骨盤周辺の血流が良くなるのでむくみや冷えの改善にも。また、内臓もあたたまり内臓機能も高まるので、女性特有の悩みや便秘改善にもオススメなエクササイズです。

お尻が引き締まりまると、自然とお尻につながっている脚にも嬉しい変化が起きてきます。脚の歪みが整い上がったお尻のお陰で脚が長くなります。

骨盤底筋エクササイズはきついエクササイズではないのですが、最初はやりにくさがあるかもしれません。それは普段使わない筋肉を使ったり、骨盤周辺の歪みに引っ張られているのでやりづらさを感じるだけで、慣れてきたら気持ちよく行うことが出来ます。

習慣エクササイズにして、日常生活では使わない筋肉にしっかり刺激を入れて、小尻も美脚も手に入れちゃいましょう。