「ワシのポーズ」で体幹を鍛える！美脚＆ヒップアップへ導くヨガ

バランス感覚が養われる
「ワシのポーズ」は、名前の通りワシが獲物を捕らえる際のポーズです。高い集中力とバランス感覚が養えます。

肩や肩甲骨のコリを解消
胸の前で腕を絡ませてポーズをとりますが、このとき肩甲骨周辺に強いストレッチがかかります。これによって、肩や肩甲骨のコリの解消に期待ができます。

ヒップアップ
軸足にもう片方の足を絡めて1本足で立ち、尚且つ上体を前に倒して中腰になるため、下半身へ強い負荷がかかります。このときの負荷によって、美脚やヒップアップ効果に期待ができると考えられます。

ヨガマットの上に真っすぐの姿勢で立ちます。腹筋に力を入れて、尾骨を中にしまい込むようにしっかり立ちましょう。

両ひざを少し曲げて、次のステップの脚を絡める準備に入ります。

片方の脚を軸足に絡めます。このとき、ふくらはぎまでしっかり絡めるとより安定感が増します。

脚は絡めたままの状態で、片方の腕のひじを直角に曲げて顔の前にもってきます。

直角に曲げた腕と反対側の、もう片方の腕を横に大きく伸ばします。

伸ばした腕の遠くを通るイメージで下からまわし下げて、曲げている腕に絡めます。

POINT：両手のひら同士がぴったり付くのが理想ですが、肩甲骨や肩の柔軟の問題で手の甲同士しか付けられなくても大丈夫です！

横から見た「ワシのポーズ」です。獲物を狙うワシのように目線を定めて、深い呼吸を数回繰り返しましょう。

自然や動物の名前がついたヨガのポーズを行う場合は、そのもののイメージをしながらポーズをとると、より高い集中力が生まれます。“獲物を狙うワシ”になりきってポーズをしてみましょう！

肩や肩甲骨周辺に強いストレッチがかかるので、肩こりが酷い方などは特にスッキリするのが実感できるはずです。