脚やせは「寝る前」に！ベッドで寝ながら美脚トレーニング
寝る前に！「脚やせトレーニング」の嬉しい効果
今回ご紹介する「脚やせトレーニング」は美脚へ導く筋肉を鍛えるだけでなく、歪みや筋肉のコリをほぐして血行を良くする効果も期待できます。
寝ている間に栄養が効率よく供給され、疲労回復がスムーズに行われるようになることで、筋肉のはたらきも活発に。日中の代謝も良くなり、ダイエット効果が高まります！
最後にぶらぶらと手脚を高くして揺らすことで、たまった水分も流れるようになり、むくみの改善も期待できます。
歪みを整える「パタパタ体操」で脚やせトレーニング
STEP1：あお向けに寝転がり、両ひざを立てる
STEP2：身体をまっすぐにして背中全体を布団につける
STEP3：両膝を合わせて左にパタンと倒す
STEP4：同様に、両膝を合わせて右にパタンと倒す
※左右5回ずつ倒しましょう
「バタ足体操」で美脚筋を鍛えるトレーニング
STEP1：うつ伏せになり、脚をまっすぐに伸ばす
STEP2：ゆっくりと脚の付け根を持ち上げるようにして、右つま先を少し浮かせる
STEP3：同様に、左つま先を少し浮かせる
POINT：ひざ下だけでなく、脚の付け根から持ち上げるようにしましょう。
STEP4：コツがつかめたら、水泳のバタ足のように左右交互に脚を持ち上げる
最後は脚をゆるめる「ぶらぶら体操」
STEP1：あお向けになる、身体を90度に曲げるように両足をあげる
STEP2：腕も脚もまっすぐ持ち上げた状態にして、手足をぶらぶら小刻みに揺らす
※30秒〜1分間続けましょう
寝ながらできる「脚やせトレーニング」を試してみよう
毎日積み重ねていくことで、やっているのとやっていないのでは雲泥の差になります！毎日のちょっとした時間を大切に、脚やせチャンスを逃さないようにしてくださいね。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
