【バッタのポーズ】ヒップアップに効果的！背中痩せも導くヨガのやり方

腹圧を高めて行うポーズなので、内臓機能の活性化や便秘解消の効果が期待できます。

「バッタのポーズ」は背面全体の筋肉を使います。そのため、背中痩せやヒップアップ効果が非常に高いポーズです。

胸を開くことで肩こり改善や、気持ちを前向きにしてくれる効果があります。

ヨガマットの上に腹ばいの態勢で横になります。

両脚が外側に開かないように、内ももを締めながら脚を少し持ち上げます。

身体の横に置いた手のひらでしっかりマットを押しながら、両脚をもう少し上げてみましょう。

お腹に力を入れて、腹圧を高めながら胸を持ち上げ手のひらもマットから浮かせます。

肩甲骨を寄せて、胸を開くイメージで上体をもう少し持ち上げます。深い呼吸とともに身体が揺れますが、腹部のマッサージになっているので、そのまま数回深い呼吸を繰り返しましょう。

まだ余裕がある方は、両手を背中側で組んでみましょう。さらに肩甲骨同士を寄せて、より胸を開きます。

腰で反らせるのではなく、胸を大きく開くことがポイントです。肩甲骨を意識して寄せることで、胸が開きやすくなります。

肩甲骨を寄せることと胸の開きを意識していると、両脚が外側に開いてきやすいです。内ももにグッと力を入れて、両脚が外側に開いてしまわないようにしましょう。

「バッタのポーズ」は、気になる背中のぜい肉やヒップアップにとても効果的なポーズです。

腰が柔らかい方は、腹筋を使わずに腰だけで反ってしまい痛めやすいので、必ず腹筋にしっかり力を入れて腰を守りながら状態を起こすと良いです。

怠りがちな身体の背面の筋力トレーニングに最適なので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪