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美LAB.編集部
【花輪のポーズ】骨盤底筋を鍛える＆むくみ解消に効果的なヨガ
全米ヨガアライアンス 、フィジカルトレーナー、スポーツリズムトレーニング デュフューザー資格を取得。エアリアルヨガのスタジオで空中ヨガやフローヨガのレッスンを行っています！
2019年06月17日
「花輪のポーズ」はリンパが集まった股関節をほぐしてくれるので、むくみ解消にも効果的なヨガのポーズ。骨盤底筋にもアプローチしてくれるので、下半身のストレッチにチャレンジしたい人におすすめです。今回は「花輪のポーズ」のやり方をご紹介していきます！
「花輪のポーズ」で期待できる効果
股関節の柔軟性を高める
股関節を開いてしゃがむ動作によって、股関節の柔軟性を高めます。
脚のむくみを解消する
内もも・ふくらはぎへのストレッチ効果が高い「花輪のポーズ」。
また、リンパが集中する股関節に刺激が加わるので、脚のむくみ解消に期待ができます。
STEP1：足を広げて立つ
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足を肩幅より少し広めにして、ヨガマットの上に立ちます。
STEP2：胸の前で手を合わせる
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胸の前で手を合掌します。
STEP3：お尻を真下へ下ろす
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ゆっくりとお尻を真下へ下ろしていきます。
STEP4：太ももの内側を押しながら真下へ
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両ひじで太ももの内側を押しながらお尻を下ろします。
STEP5：背筋を伸ばす
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尾骨を前へ引き上げるイメージをしながら背筋を伸ばし、腰が伸びているのを感じましょう。
「花輪のポーズ」のアドバイス
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美脚づくりにおすすめの「花輪のポーズ」。リンパを刺激するため、デトックス効果にも期待できます！
脚のむくみを感じたときには、ぜひ実践してみてください♪
- 執筆者：
- Hikaru
