【股関節ストレッチ】たった1分!簡単に柔らかくほぐすプロ直伝の技 【股関節ストレッチ】たった1分!簡単に柔らかくほぐすプロ直伝の技
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【股関節ストレッチ】たった1分!簡単に柔らかくほぐすプロ直伝の技

《修得資格》 ・IHTA認定RYT200 ・ピラティス ・マタニティーヨガ ・シニアヨガ ・日本SUPヨガ協力認定SUPヨガ 現在はフリーランスでホットヨガスタジオでレッスンを担当した…
2019年04月25日
「股関節ストレッチ」で柔軟性を高めることで、ぽっこりお腹や腰まわりのお悩みを改善できるかもしれません!今回は、ヨガ・ピラティスインストラクターのKumi先生直伝の「柔軟ストレッチ」をご紹介。お風呂上がりや寝る前に、たった1分の簡単動画を真似してみませんか。

「股関節ストレッチ」で期待できること

骨盤まわりがほぐれると、腰痛の予防や改善、運動のパフォーマンス向上ぽっこりお腹の解消ヒップアップなど、たくさんの嬉しい効果が期待できます!

今回は、自宅で簡単にチャレンジできる「股関節を柔軟にするストレッチ」をヨガ・ピラティスインストラクターのKumi先生に教えていただきました。

STEP1:四つん這いになる

股関節ストレッチ
画像出典: 美LAB.編集部

肩の真下に手首腰の真下にひざがくるように身体の位置をセットします。

STEP2:右手の外側に右足を

股関節ストレッチ
画像出典: 美LAB.編集部

右手の外側に右足を置きます。

STEP3:左足のつま先を立て足の甲を寝かせる

股関節ストレッチ
画像出典: 美LAB.編集部

左足のつま先を立てて、ひざを1歩後ろへ引き、左足の甲を寝かせましょう。

STEP4:胸を開く

股関節ストレッチ
画像出典: 美LAB.編集部

手のひらでマットを押して胸を開き、目線を正面へ向ける。

STEP5:片ひじずつ床に下ろす

股関節ストレッチ
画像出典: 美LAB.編集部

片方ずつ、ゆっくりとひじを床へ下ろしましょう。

STEP6:右足のひざを引き寄せる

股関節ストレッチ
画像出典: 美LAB.編集部

右足のひざを自分の方へ引き寄せるように、股関節を広げます。

STEP7:かかとを後ろへ蹴り出す

股関節ストレッチ
画像出典: 美LAB.編集部

左足のつま先を立てて、かかとを後ろへ蹴り出しましょう。

STEP8:おへそを引き込むようにしてキープ

股関節ストレッチ
画像出典: 美LAB.編集部

おへそを引き込むように、腹筋に力を入れてキープします!

「股関節ストレッチ」のアドバイス

ピラティスインストラクター
画像出典: 美LAB.編集部

動画の中では、軽減法などもお伝えしながら詳しくご紹介しています!ポーズがきつければひとつ前のポーズに戻り、自分の気持ちがいいところでストップして、深い呼吸を繰り返してみてくださいね。

しっかりと股関節にアプローチをするために一番大切なポイントは、「前に下ろしている足の裏の親指側が浮かないようにすること」です!

動画を見ながら、ぜひ自宅でチャレンジしてみてください。

併せて挑戦!股関節をほぐす「下半身ストレッチ」

股関節を柔らかくほぐすなら、併せて「下半身ストレッチ」も取り入れてさらに美脚を目指してみませんか。

『【下半身痩せストレッチ】簡単に“真っ直ぐ美脚”を手に入れる方法』では、股関節や太もも・ふくらはぎに効果的なストレッチを3種類ご紹介しています!

ぜひ併せてチャレンジしてみてくださいね♪

執筆者:
Kumi