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太ももに隙間を！ももの内側をギュッと引き締めるスクワット

Nao Kiyota

（美容・健康ライター）

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2018年05月05日

全体的に太いわけではないけれど、メリハリがない・・・そんな場合は、自然のコルセットである筋肉を鍛え、キュッと引き締めることが大切です。特に太ももは引き締まりにくい部分の一つ。スクワットでしっかり刺激して、メリハリをつくりましょう。

美脚スクワット

1. 脚を肩幅に開き、姿勢を正す
※ 胸を開いてお腹を凹ませます

2. 両手を斜め前方に、まっすぐにあげる
※ 「両腕をまっすぐ」を意識することで、二の腕シェイプにもつながります

画像出典：美LAB.

3. 息を吐きながらゆっくりと膝を曲げていく
※ お尻を突き出すようにして、ひざがつま先よりも前に出ず、同じくらいの位置になるようにする

4. 息を吸いながらゆっくりと膝を伸ばしていく
※ 伸ばしきる前に3→4→3→4と繰り返しましょう

5〜20回を1セットに「これ以上続けるのはきつい！」と思える回数でストップしましょう。回数を重ねるごとに、1セットでできる回数が増えていきますよ。

画像出典：美LAB.

スクワットでも、強度の高い運動に

姿勢や負荷のかけ方を工夫することで、シンプルな動きのスクワットでも筋肉をしっかり刺激することができます。

呼吸を深く、お腹を凹ませておこなうようにすることで、ウエストの引き締め効果も高まりますよ。腕をまっすぐに伸ばした状態をキープすることで、二の腕の引き締め効果も。

様々な部分の引き締めを意識しておこなうことで、スクワットでも汗をかくトレーニングになっちゃいます。