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ながらで美脚&足腰強化！バランス力を磨くアレンジスクワット

25年のキャリアを持つ美と健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。成人～後期高齢者に至るまで幅広く対応。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルを持つ。コンセプトは健康寿命…

2017年11月16日

何もないところで突然つまずいてビックリ！そんな経験や心当たりありませんか？それって、足の筋肉の老化現象の一つで、ロコモティブシンドロームといいます。この通称ロコモは、女性に多く見られる現象で、そのまま年を重ねていけば将来転倒しやすくなり、更に骨折から寝たきりにという事態にも・・・。

だから足腰を丈夫に保つことと、つまずかないバランス力って大事なのです。でも、ムキムキにはなりたくない！そんなあなたに、太ももとお尻は程よく引き締め、更に足首をキュッと美脚に導いてくれるアレンジスクワットを紹介します。

まずはそれぞれの正しいやり方からマスター

スクワット・・・主に太もも・ヒップの引き締めに。体幹から下肢にかけての多くの筋肉がこれ一つで使われます。

1．足を肩幅に開いて立つ
2．鼻から息を吸い込みながら、膝・股関節を曲げてしゃがんでいく
3．口から息を吐きながら、元の姿勢に戻していく

※しゃがんだ時に、膝がつま先ラインより前に出ないよう注意して！

カーフレイズ・・・ふくらはぎから足首にかけてのラインをスッキリきれいにします。

1．背伸びするように踵を浮かせながら、つま先立ちになる。
2．ゆっくり下ろしていく

※足を真っすぐに伸ばしたまま上体ごと引き上げるようにして、自然呼吸でOK。