【美脚への修行②】二度と太ももで悩まない!ほっそり美脚トレーニング 【美脚への修行②】二度と太ももで悩まない!ほっそり美脚トレーニング
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【美脚への修行 2 】二度と太ももで悩まない!ほっそり美脚トレーニング

2017年03月04日
日々のストレッチで、全身をしなやかな状態に整えていますか?筋肉がしなやかになると、可動域が広がり、運動効果が高まります。美脚を実現するだけでなく、キープするためにも、ウォーミングアップストレッチを日々の習慣にしましょう。今回は、ストレッチ後におこなう、太ももをキュッと引き締めるトレーニングです。

キュッと引き締まった太ももを実現するトレーニング

<太ももの付け根を伸ばすストレッチ>
1. 膝立ちになり、片足を一歩前に踏み出す
2. ゆっくりと体重を前へ移動させ、太ももの付け根をぐーっと伸ばす
3. 反対側の脚も同様に伸ばす

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<お尻と太ももを同時に引き締める筋トレ>
1. 両ひざを立てて仰向けになる
2. ひざにクッションなどを挟む
3. 両手を腰の横に、握りこぶし2個程度の隙間を開けておく

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4. 挟んだクッションが落ちないように力を入れながら、腰をゆっくりと持ち上げる

5. ひざから肩までが一直線になるまで持ち上げたら、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープ。このとき、お腹は凹ませ、お尻をキュッと引き締めるように力を入れる

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6. ゆっくりと腰を下ろして、3の姿勢に戻る

※1〜6を1セットとし、5〜10セットおこないましょう

<脚全体を引き締める筋トレ>
1. 腕をついて、腕立て伏せのような姿勢に。腕とつま先で全身を支える
2. 腰を上げて肩から足先までが一直線になるようにし、お腹を伸ばす
3. 呼吸を止めずに、片足ずつゆっくりと持ち上げる

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お腹も、お尻も引き締まる!

この筋トレでは、脚を支える腰回りの筋肉や、お尻の筋肉も同時に刺激することができるため、下半身を引き締めるのにおすすめです。

『【美脚への修行1】二度と太ももで悩まない!ほっそり美脚トレーニング』でご紹介したストレッチと合わせておこなうと、運動効果がアップしますよ。

次回は美脚への修行シリーズ最終回。筋トレ後のアフターケア編です。お楽しみに!

執筆者:
Nao Kiyota

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