【プロ直伝】プロテインで太らない選び方!ダイエットに効果的な活用法
プロテインダイエットはどんな人に向いている?
プロテインを活用したダイエットに向いている人は、運動の習慣がある人です。
そもそもプロテインとはたんぱく質のことを表しています。現代社会において、食事習慣の中で意外と1日に必要なたんぱく質の量を摂取できていないケースがあります。
足りていない栄養を補うためにプロテインを摂ることも有効ではありますが、普段身体を動かす習慣がある場合は、運動後なるべく早くプロテインを摂ることでより筋肉が早くつくのでおすすめです!
ダイエットにおすすめのプロテインの選び方
現在ではコンビニやスーパーでも手軽にミルクプロテインが手に入るので、お好みの味の飲み続けやすいプロテインを選ぶと良いと思います。
また、本格的なプロテインを活用したいと考えている方は、まず種類の違いから自身にあったものを選んでみてください!
「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」
「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」は、牛乳に含まれる成分を元に作られています。運動の効果をより高く出したい方におすすめです。
「ソイプロテイン」
「ソイプロテイン」は大豆の成分を元に作られているため、脂質を特に抑えたいと思っている方におすすめです。
プロテインダイエットをこれから始める方には、このソイプロテインから利用してみると良いかもしれません。
その他の栄養素もチェック!
プロテインの含有量だけでなく、ビタミンやミネラル、カルシウム、鉄分など他の栄養素の量も併せてチェックしましょう。
自分の食生活に合わせて、たんぱく質以外に不足している栄養素も補えるプロテインをチョイスするのもおすすめです!
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プロテインダイエットの一日の摂取量・摂取タイミング
一日のプロテイン摂取量
たんぱく質の1日の摂取量の目安は、日本人の食事摂取基準(2015年版)によると成人男性で60g、成人女性で50gといわれています。
より本格的にダイエットに取り入れる場合は、自身の体重と同じ量のたんぱく質摂取がすすめられます。(例:女性55kgなら55g)
プロテインの摂取タイミング
理想の摂取タイミングは、運動習慣のある方ならば運動後なるべく早いタイミングをおすすめします。運動後30分以内が一番吸収率が高くなるため、この時間内を目安に摂るようにしてみてください。
特に運動の習慣がない場合は、夜寝る前に飲むことをおすすめします。就寝中の成長ホルモンが分泌されているタイミングに身体の中のたんぱく質量が多くなっていることで、吸収率が上がると考えられます。
プロテインダイエットと併せるおすすめの運動は?
プロテインダイエットを行う際の運動は、筋力トレーニングが一番おすすめです。
ダイエットの効果を高めるためには、基礎代謝を上げる必要があります。1日中で運動していない時間でもカロリー消費を多くするために、筋肉の量を増やすことが基礎代謝アップに繋がるのです。
もともと運動の習慣がない方の場合は、自分の行いやすいようなウォーキングやジョギング、何か他のスポーツでもOKです。
プロテインダイエットを行う際の注意点
プロテインダイエットを行う際の注意点は、カロリーコントロールです。プロテインにはたんぱく質だけでなく、エネルギーのカロリーも入ってくるため、たんぱく質の量が足りないからといってガブガブ飲んでしまうと筋肉と共に脂肪も増えていってしまうのです。
その結果、体重が思った以上に増えていってしまう可能性があると考えられます。
体重だけでなく、体脂肪率なども含めてチェックしながら普段の食事とのバランスが崩れないようにすることを意識していきましょう!
ダイエットにプロテインを取り入れてみよう!
筋トレや運動を日常的に取り入れている方以外にも、最近ではダイエット中の方に幅広く認知されてきた「プロテイン」。
上手に取り入れることで、不足しているたんぱく質やその他の栄養素を補うことができます。
プロテインを効果的に取り入れて、より効率よくダイエットを進めていきましょう!
- 執筆者:
- よっしー