【動画あり】短期間で「背中・ヒップ・お腹」ぜんぶ引き締め!体幹トレーニング
シンプルだけど効く!背中やヒップ、お腹のたるみに効果的な体幹トレーニング
夏服もそろそろ終わり、秋服が増える季節なってきましたね。気候も少しずつ穏やかになり身体を動かしやすい秋は、ダイエットに最適な時期です。秋のおしゃれを楽むためにも是非エクササイズを始めましょう!
今回は背中やヒップ、お腹のたるみに効果的で、代謝アップ効果もあり、ダイエットしたい方、短期間で結果を出したい方におすすめの体幹トレーニングをご紹介します。
簡単にどこででもできて即効性のあるエクササイズで、身体の歪みの改善も期待できるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。
【 実践動画】背中とお腹の引き締め&体の歪み改善効果のある体幹トレーニング
(1)よつんばいの姿勢になり、右足を後ろにまっすぐ伸ばす。
拇指球(親指の付け根)を押し出し、つま先を下に向けるよう意識することにより、内ももの筋肉が鍛えられる。
骨盤は平行にし、お腹が落ちないように(抜けないように)腹筋を使う。
バランスがとれたら、左手も(手の平が右に向くように)前に伸ばす。手足をまっすぐ床と平行に伸ばし、全身に神経を行きわたらせる。
(3)息を吸いながら曲げた手足を床と平行に伸ばし、元の姿勢に戻る。反動をつけずに自分でコントロールしながら行う。
(4)この動作を左右10回ずつ行う。慣れてきたら20回に増やす。
最後に
いかがでしたか? 筋力、柔軟性、バランスのすべてが必要になる体幹トレーニングです。特に腹筋と、背中からお尻が鍛えられます。
最初の数回は意外と簡単ですが、疲れてくるとフォームの崩れからバランスを取るのが難しくなります。バランスを取ろうとすることにより、体幹の筋肉をしっかり使用できるのです。
そして、右側と左側、左右差がある方は、苦手な方を10回くらい多めにやりましょう。そうすることにより、身体の歪み改善に繋がります。
- 執筆者:
- tamayo