これ1つで「内もも」と「お腹」を一気に引き締める！簡単エクササイズ　

（1）三角座りする。

（2）両膝の間に枕やクッションを挟む。

（3）両手を体の後ろにつき、息を吐きながら両手を後ろに歩かせるようにして仰向けになる。（クッションを挟んだまま行う）

（4）両手をお腹に置き、息を吸いながらお腹を引き締め背筋を伸ばす。

（5）息を吐きながら両足を持ち上げる。　

（6）息を吸いながら両足を床すれすれのところまで戻す（足裏を床につけてしまわない）。

（5）（6）を、20回ずつを目安に繰り返す。

・（5）のとき、持ち上げた両ひざの角度が床に対して90度になるようにしましょう。

・両手をお腹に置くことで、お腹を使っていることをより意識しやすくなります。

・エクササイズに慣れて楽にできるようになったら、ぶ厚いクッションにしたり、雑誌など重みのあるものを挟んだりして、もう少し負荷をかけてみましょう。

・内ももが引き締まる。
・お腹が引き締まる。
・骨盤底筋群が強化される。

これなら忙しい方や面倒くさがり屋の方はもちろん、気になる部分がたくさんあって、何から始めていいか分からないという方も、取り組みやすいのではないでしょうか。

エクササイズを含む様々なダイエット方法は、まず今の自分を受け入れて、プラスに向かう気持ちで取り組めば楽しく続けられます。「今の自分が嫌いだから変わろう」というマイナスを埋めるような気持では、しんどくなって投げ出してしまうことが本当に多いですから。

今回ご紹介したエクササイズもぜひ「脱デブ！」ではなく、「もっと綺麗」を目指す気持ちで取り組んでみてくださいね♪