ぺたんこ『ウエスト』を手に入れる！ ムービングプランクで腹筋運動♪

放っておくとすぐなくなってしまうウエストのくびれ。でも上体起こしのひねり動作はキツくて嫌い……という方や、状態起こしの動作は首が痛くなってしまうという方、また、…

太ももとの境目クッキリ♡「お尻の下部」に効くエクササイズ

美尻、ヒップアップ、Belfie(お尻の自撮り)！昨今は空前のお尻ブームです。「美」に敏感なみなさまは、色々なお尻のエクササイズを試されているのではないでしょ…

ガニ股が効く！「内もも」のたるみをとるスクワット★

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクタ―の美宅玲子です。下半身のたるみや脂肪が気になる、とひとことで言っても人それぞれ。お尻やももの表、外…

知らなかった！お尻は揺すると小さくなる♡腰痛にも効く「骨盤揺すり」

多くの女性が身体の悩みを抱えています。その中で、もっとも多いのが「オシリ」です！ダイエットをしても どうしてもオシリが小さくならない。オシリがなぜ大きくなるの…

「背中」と「お腹」を一気に引き締め！無駄のない上半身をつくる筋トレ

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。上半身がゴツいけれども、何から取り組んだら良いか分からない。今までの体幹トレーニングは飽きてきた・・・という方へ！上半身の前…

自分史上最細のウエストに！くびれをつくる1ポーズ

ジョギングや散歩などをこまめに実践し、運動量を確保しているはずなのに・・・！ウエストをキュッと引き締めることは、一筋縄ではいきませんよね。有酸素運動で体脂肪を燃…

超実践編！〜美尻を作るための筋トレ6選（画像付き）〜

みなさん、こんにちは！姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。今回は、お尻を丸くプリッと上げる筋トレ6選です！自宅で手軽にできるエクササイズを画像付きでご紹介…

寝るだけでウエスト-5㎝♡100均の骨盤ストレッチまくらがすごい！

やせやすい体質作りに欠かせない、骨盤ケア。腰回りがこり固まっていたり、ゆがんでいたりすると全身の体液循環が滞り“溜め込み”体質になってしまいます。実は100円シ…

「お腹痩せに腹筋100回 」それ、間違っているかも？効果的に引き締まるトレーニング

身体のパーツで気になる部分はやはり『お腹』。どうにか凹ませたいと思って腹筋を鍛えているのに、なかなか効果が出ないのは何故でしょう？

ややきつめ！カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』

鍛え上げられた薄いお腹ってカッコイイですよね。そんなスポーティーなお腹を目指したいという女性も多いのではないでしょうか。今回はそんな方におすすめの、腹筋を鍛える…

ぶよぶよ下半身にサヨナラ！おうちで簡単引き締めトレーニング

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。歳を重ねるごとにお尻が垂れてきた…かといってハードなトレーニングは不安だし、フォームが難しそうなものはハードルが高いし、かん…

スキニーデニムが似合う美脚のつくり方（脚の付け根編）

こんにちは！ヨガインストラクターのyuukaです。スキニーデニムで目立つ脚のラインを美脚に変えるシリーズ。前回は「前もも編」でした。第二回目は、太ももの付け根の…

自分の肩甲骨、触れますか？しなやかな腕肩をつくるチェック＆エクササイズ

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。肩甲骨は「天使の羽」とも言われ、きれいに見える背中に憧れている方もいるのではないでしょうか。自…

下腹＆ヒップをスリムに！太らない食べ方のコツ&朝の1分エクササイズ

みなさん、こんにちは！美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。実りの秋、新米が美味しい季節になりましたね♪しかしながら、ついご飯をおかわりしてしまい、ちょいポチャ体型に…

ゆで卵でマイナス3kg♡簡単時短『10分ダイエットクッキング』

ダイエット味方、栄養満点・優秀食材の「卵」を日々取り入れていますか？まとめてゆで卵にしておけば、大満足でダイエットに役立つメニューが短時間でできちゃいます！

辛い「ギックリ腰」予防に効く！覚えておきたい3つのストレッチ

パーソナルトレーナーの町田晋一です！日増しに空気が冷たくなってきたこの時期に、注意していただきたいことがあります。それは「ギックリ腰」です！せっかく始めたボディ…

「食べ過ぎた」をなかったことにする、3つの燃焼系エクササイズ

パーソナルトレーナーの町田晋一です！秋も深まってきましたが、「秋」と言えばやはり「食欲の秋」ですね！美味しいモノばかりで「ついつい食べ過ぎてしまった…」と後悔す…

アラサーからのヒップアップエクサ！美尻になるための鍛え方

こんにちは！下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。ヒップアップには筋トレが欠かせません。特に30代を過ぎたら筋トレは必須科目です。しかし、間違ったや…

キャベツダイエット成功者が語る！簡単すぎるレシピを紹介♡

ダイエットに大活躍するの野菜の一つ、キャベツ。上手に活用すると、摂取カロリーを抑えつつもしっかり満足感を得ることができます。食べることが大好き！という人におすす…

猫背を解消！姿勢から若返る『脊柱起立筋エクサ』とは？

以前、脊柱起立筋の伸縮ストレッチで、於血（おけつ）を解消して、やせやすい身体を手に入れる方法をお伝えしました。この脊柱起立筋を鍛えると、猫背や腰痛の予防改善にな…