

ややきつめ!カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』
腹筋エクササイズ
(4)両膝を蹴り出すように真っすぐ前に伸ばす。やや上向きでもOK。
(5)(3)と同じように、両膝を曲げて顔の方へ引き寄せる。
(6)両脚をお尻ごと持ち上げ、顔の方向(斜め上)へ伸ばす。

(3)~(6)を、10~20回ずつを目安に繰り返す。
※より高い効果を求められる方は、上記を1セットとし、1セットごとにインターバルを挟みながら3セットを目安に行う。
ポイント
・回数やセット数はあくまでも目安です。お体の状態に合わせて設定してください。
・背中や腰が痛む場合は、厚めのマットの上で行いましょう。
・なんとなく回数をこなすのではなく、しっかりお腹に意識を向けて行いましょう。そうすることで効果が高まります。
・ダイエットや運動が3日坊主になりがちな方は、定期的に写真を撮っておくのもおすすめです。効果が分かりやすく、モチベーションを保つのに役立つと思います。

効果
・腹筋を強化する
・お腹を引き締める
おわりに
お腹はエクササイズの効果が出やすい部位。やった分だけしっかり効果が出るので、楽しく続けられるのではないでしょうか。ただ追い込み過ぎると嫌になってしまうこともあるので、無理のない範囲で行いましょうね♪
- 執筆者:
- 愛子