ややきつめ！カッコイイお腹を作る『腹筋エクササイズ』

（1）仰向けに寝転び、両手を頭に添える。
（2）上半身と下半身を床から少し浮かせる。
（3）両膝を曲げて顔の方へ引き寄せる。　

（4）両膝を蹴り出すように真っすぐ前に伸ばす。やや上向きでもOK。　
（5）（3）と同じように、両膝を曲げて顔の方へ引き寄せる。
（6）両脚をお尻ごと持ち上げ、顔の方向（斜め上）へ伸ばす。　

（3）～（6）を、10～20回ずつを目安に繰り返す。

※より高い効果を求められる方は、上記を１セットとし、1セットごとにインターバルを挟みながら3セットを目安に行う。

・回数やセット数はあくまでも目安です。お体の状態に合わせて設定してください。

・背中や腰が痛む場合は、厚めのマットの上で行いましょう。

・なんとなく回数をこなすのではなく、しっかりお腹に意識を向けて行いましょう。そうすることで効果が高まります。

・ダイエットや運動が3日坊主になりがちな方は、定期的に写真を撮っておくのもおすすめです。効果が分かりやすく、モチベーションを保つのに役立つと思います。

・腹筋を強化する
・お腹を引き締める

お腹はエクササイズの効果が出やすい部位。やった分だけしっかり効果が出るので、楽しく続けられるのではないでしょうか。ただ追い込み過ぎると嫌になってしまうこともあるので、無理のない範囲で行いましょうね♪