夏までに絶対引き締める！クビレをつくるお腹やせエクササイズ

1. 床に仰向けになり、両腕を床について上半身を上げる

手はじゃんけんのグーの形にしておきます。

2. そのままぐーっと上を見上げるように、頭を後ろに引き上げる
腹筋が伸びているのが分かりますか？お腹の筋肉が胸の方へ引き寄せられて、伸びているのを感じましょう。

3. 1〜2を5回繰り返す

普段お腹の筋肉を使わない人は、かなり気持ち良いはず。まずはじっくり伸ばしてしなやかな状態に整えましょう。

1. 仰向けになって両ひざをたてる（手は頭の後ろで組む）
2. 右手を出し、息を吐きながら上体を上げる

このとき、右手を左側に伸ばして上体をひねる。

3. ゆっくりと、床につかないように上体を戻す
4. 左手を出し、息を吐きながら上体を上げる

このとき、左手を右側に伸ばして上体をひねる。

5. ゆっくりと、床につかないように上体を戻す
6. 1〜5を1セットとして、5〜10セットおこなう

ひねりを入れることで、お腹の横の筋肉「腹斜筋」を刺激することが可能。クビレをつくるのに重要な筋肉。ここをしっかり鍛えましょう。

ひねりを入れることで横腹の「腹斜筋」を鍛えることができますが、もっとレベルアップしたい場合はこれに挑戦してみてください。

1. 床に横向きに横になる
2. 膝を少し曲げて上体をゆっくり上げ、浮かせたまま10〜20秒キープする

3. 反対向きも同様におこなう

上体を持ち上げたままキープしている間、筋肉がプルプルしませんか？プルプルがなくなるまでしっかり続けてクビレを実現しましょう。

横腹がぷくっとしてきたら、できるだけ早く対策を。ひねりを加えるエクササイズでキュッと引き締めてくださいね。