まだ間に合う！下腹を鍛えて“ぽっこりお腹”解消♡＜中級編＞

1．仰向けに両膝を立てて寝ます。
2．骨盤はニュートラルポジション。
3．息を吸って吐きながら右脚を床と並行まで持ち上げます。左脚も同様に持ち上げます。
4．両足の間にスモールボールを挟みます。スモールボールがない場合は、丸めたタオルでもOKです。

1．息を吸って吐きながら両膝を胸に近づけます。
2．息を吸って元の位置に戻ります。10回繰り返します。

・スタートポジションでは、肩に力が入りやすいので、気をつけましょう。

・両膝を胸に近づけるときは、息をしっかり吐きながら行ってください。

・お腹とお尻を使って両膝を胸に近づけます。

・両膝を持ち上げるときに、肩甲骨を引き下げ上半身はリラックスしておきましょう。

・顎が上がってしまわないように、首の後ろを伸ばしておきましょう。

・両膝を胸に近づけるのが難しい場合は、最初は反動を使って行ってみましょう。なお、下ろす時は、できるだけ反動を使わずにお腹の力で足を下ろしてきてください。慣れてきたら少しずつお腹の力だけで行ってください。

1．慣れてきたら、両足を持ち上げるときに曲げている両膝を伸ばし、両足を頭の方まで伸ばしてみましょう。

2．両足をおろす時に、ゆっくり下ろしてくると、下腹にかなり効いてきますので、効果がアップします。お腹でしっかりコントロールしながらできるようになると、さらに効果的です。

1セット目と2セット目はリズムを変えながら、1回1回丁寧に行ってみましょう。