膝裏のリンパをほぐす！簡単「美脚マッサージ」で老廃物を退治！

膝裏にはリンパ節があり、リンパ管の中のリンパ液が集まります。滞りが発生すると老廃物を含んだリンパ液が滞り、足全体のむくみに直結します。

ふくらはぎの筋肉などがリンパ液を上半身に送り込むためのポンプと言われますが、むくんだ足では十分に機能できないためです。むくんだ状態が続くと脚に倦怠感やだるさ、痛みなども感じやすくなり、冷えも引き起こされます。

膝裏をほぐすことで滞ったリンパが流れ、むくみが解消したり筋肉の緊張をほぐすことができます！むくみが解消されると筋肉が引き締まり、綺麗な足のラインになります。

また、筋肉が緩むと血液や体液の循環が改善されるため、代謝も上がっていきます！

STEP1：鼠蹊部（鼠径リンパ節）を指で押す

脚の付け根にある溝の内側に鼠蹊部(そけいぶ)があります。下半身のリンパが集まる部位なので、まずはじめに刺激してリンパが流れるようにしましょう。

STEP2：膝裏（膝窩リンパ節）を指で押す

下半身の中で鼠蹊部の次に多くリンパ節が集まる、膝裏（膝窩リンパ節）を刺激しましょう。

STEP3：足指や足裏をほぐす

足裏の筋肉はふくらはぎに繋がっているため、足裏をほぐすとふくらはぎの筋肉も同時にほぐすことができます。

STEP4：足首をまわす

足首をまわして、リンパ液や血行促進を目指します。

STEP5：ふくらはぎをほぐす

筋肉や筋に沿って揉んだり、パンをこねるめん棒やローラーを転がしてほぐしたり、反対の足でふくらはぎを踏むのも有効です。

同じ姿勢で長時間過ごさない
立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢で長時間過ごさないようにすることのポイントです。同じ姿勢で長時間過ごすと血流が悪くなり、負担がかかります。

最低でも1時間ごとに軽く歩いたり、ストレッチをして身体を動かすことが大切です。

夜お風呂に入る
温かいお風呂で身体を温めて、血流アップ・筋肉のハリを緩める効果を得ましょう。

湯船に浸かると浮力作用によって、筋肉への負担軽減が望めます。また、お風呂の水圧で得られる静水圧作用により、血管や内臓が圧による刺激を受け、血行改善やむくみ解消効果が得られます。

ふくらはぎの筋肉を鍛える
リンパは筋肉の動きによって流れていきます。むくみ解消にも繋がるので、かかとの上げ下げや階段の使用、ウォーキングなどで日常的に筋肉を鍛えましょう。

膝裏のリンパを流すことで、むくみの解消や脚の倦怠感をスッキリさせることができます。

デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢で過ごす時間が長い方は、ぜひ今回ご紹介した膝裏マッサージや日常生活の改善策を取り入れてみてくださいね。