膝の衰え対策に！『スクワット』を行う際の注意点教えます

普段何気なく膝を深く曲げたりまっすぐ伸ばしたりする時に、関節の動きが悪くなったと感じたり、痛みが出ることがありませんか？

膝関節は普段から負担の大きい関節です。こうしたケースにはまず、関節自体をしっかりと安定させるために、大腿四頭筋を強化して膝関節を支えることが必要となります。

スクワット運動の主動筋は大腿四頭筋です。しかし、膝関節への負担を和らげるため筋肉を付けようとスクワットをして、やはり膝が痛む場合は、関節に過度な負担がかかっている証拠。

つまり筋肉は、ついても膝関節には大きな負担となっており、余計に痛みがひどくなります。もし不安を感じたり、普段から痛む場合は医療機関でまずチェックを受け、医師による運動の許可をとることです。

とはいえ、痛いからおっくうだからと避けていると、更に悪循環に。筋肉も骨もどんどん脆弱化していきます。台所のシンクや、洗面所などにつかまり行うスクワットや、ゆっくりしゃがみ、痛む手前で立ち上がるようにすることもできます。

痛みや症状は人それぞれです。基本のフォームから発展させ、脚の開きかたや角度、深さを調節して、自分で痛まない位置を探しながらマイポジションにアレンジしましょう。

浅いしゃがみでもOK!最初は膝を大きく曲げすぎないように、そろそろと始めましょう。この時、無理は禁物！痛みや違和感がないかチェックしながら実施すること。膝に過剰な負担がかからないように注意すること。

日頃から、膝の為にも10～15回ずつ行えるといいですね。更に膝の衰えを防ぐためにも、スクワットとともに通勤・買い物・家事・育児ついでに、10分程度のウォーキングを習慣にできるといいですね。