身体が硬くてもできる！腰の疲れを和らげるヨガポーズ
アルダ・ウッターナ・アーサナ（半分の前屈のポーズ）
アルダには「半分」、ウットゥカータには「強く伸ばす」という意味があります。
（1）両足を揃え、姿勢を正して立つ。
（2）両手を腰に添える。
（3）息を吐きながら前屈し、指先を床につける。
（4）息を吸いながら、お腹を引き締め腰から背中を真っすぐ伸ばす。視線を少し前の床に向け、首の後ろを伸ばす。5呼吸を目安にキープ。
（5）息を吐きながら、ふくらはぎと太もも裏の裏側の伸びを感じる。
（6）息を吸いながら、お腹を引き締めてゆっくり体を起こし、（1）の状態に戻る。
軽減方法
上記のやり方が辛い方は、無理をせず下記の方法を試してみてください！
・床に指先が付かない場合は、手を脚（太もも・脛など、体の状態に合わせて調整してください）に添えておきましょう。
・足を閉じて行うのが辛い方は、足を腰幅程度に開いて行っても構いません。
※どちらの場合も、腰が丸まらないように、腰から背中を真っすぐ伸ばしておきましょう。
ポイント＆効果
～ポイント～
・息を吸う度に、上半身を遠くに伸ばし、息を吐く度にふくらはぎともも裏の伸びを意識すると、ポーズを深めやすくなります。
～期待できる効果～
・脚の柔軟性を高める
・腰の疲れや腰痛を和らげる
・背中のストレッチ
・集中力を高める
・ストレス解消
おわりに
体の状態に合わせて行えるので、体が硬い方も無理なく取り組んでいただけると思います。気持ち良さを味わいながら、少しずつ体を変えていきましょう！
- 執筆者：
- 愛子
