夏の疲れを吹き飛ばす！カラダの疲れリセット術3選

初秋は雨の日が多く、台風などの影響で気圧が変化しやすく、頭痛やめまいが引き起こされる傾向があります。さらに、汗ばむほどの日中と長袖のパジャマが必要な朝晩とでは１日の気温差が激しく、体温を調節している自律神経が乱れやすくなるのです。

その他、気温が低下しているにも関わらず、湯船に浸からずにシャワーのみで済ませたりと、身体が冷えてだるさを感じやすくなっています。

体力を回復して、新しい趣味や習い事に挑戦してみましょうね♪

１．朝の光を浴びながら、朝食前にラジオ体操をしましょう。
朝の光で脳が活性化されやすく、ラジオ体操で全身の血流を良くする効果が期待できますよ。また、朝食前にラジオ体操することで、身体の余分な脂肪から消費されやすいのでオススメです。

２．残業疲れがあるときは、夕食に鮭雑炊を食べましょう。
低脂肪で高タンパク質、胃腸にも負担がかかりにくいのでオススメですよ。また、鮭に含まれるトリプトファンには、リラックスさせる脳内伝達物質セロトニンの分泌を促進へと導き、安眠効果も期待できます。

３．冷シャワーを足首に１０秒かけた後、３分間４０度の足湯をしましょう。
余裕があれば、２～３回繰り返してくださいね。冷水の刺激で一時的に、血管が縮み、その後お湯につけることで拡張し、ふくらはぎに疲労物質がたまりにくくなり、脚のむくみやだるさが解消されやすくなりますよ。

寝る直前に行うのがオススメですよ。

１．まっすぐ立った状態から、脚とお腹が直角なるように上半身を前に倒しましょう。
背中から腰が伸びるの意識して、３０秒キープしてくださいね。３回繰り返すことで、デスクワークで凝り固まった背中や腰の筋肉が柔らかくなり、胃腸の筋肉も刺激されて消化・吸収力がアップしやすいですよ。

２．うつ伏せで上半身を反らせ、骨盤やお腹を床から浮かせましょう。
１０秒間キープを５回繰り返してくださいね。ぽっこり下腹と出っ尻を予防に導き、骨盤の歪みが整いやすくなることで、内臓機能や子宮や卵巣など生殖器系機能も向上し、ホルモンバランスが良くなりやすいですよ。

３．目の周りの骨のふちを指先でマッサージしましょう。
１分間、やさしく行なってくださいね。四白（しはく）、攅竹（さんちく）、魚腰（ぎょよう）など目の周りのツボが刺激されて、パソコン操作やスマホなどによる目の疲れを改善に導けますよ。目の周りの血流が促進されやすいことで、自律神経の乱れが整いやすく、目からリフレッシュしやすくなりますよ。

カラダの疲れをリセットして、充実した秋を過ごしましょうね！