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肩が軽くなる！今日からできる簡単ストレッチ

青島宏樹

（ボディスタイルトレーナー）

BODY STYLE WORKS代表 1985年5月15日生まれ、静岡県出身これまでのトレーニング指導やケア実績は、3,000名以上。小学生から高齢者、サッカーやバスケットなどの代表的なスポ…

2018年10月16日

肩が重い。痛いわけではないけど違和感を感じる・・・。肩に不安を抱えている方は実に3人に1人と言われています。それだけ肩のケアは大事ということです。そこでこの記事では、肩が軽くなるためのストレッチ方法をお伝えします。

ストレッチは圧をかけずにゆっくり伸ばす

初めにストレッチと聞くと多くの方は「圧をかけて体を伸ばしていく痛いもの」というイメージを抱きます。このイメージを抱えているためにストレッチに苦手意識をもち、向き合えないのです。

そこで重要なのが、ゆっくり自然な呼吸でできる範囲で体を伸ばしていくことです。ゆっくりと動き、その上で徐々に体を伸ばしていくようにしましょう。

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痛いときは無理をしない

続いてストレッチを行う前に気をつけなければならないことは、痛みがある時にストレッチをしないことです。

ストレッチをすれば良くなると思い負荷をかける方もいますが、動かしてもない状態の時に痛みを感じる方は損傷している可能性も考えられるため、専門家の評価が必要です。

ストレッチは筋肉を伸ばし、その部位に負荷をかけます。症状を悪化させないためにも、何もしていない時に痛みを感じる場合には実施しないようにしましょう。次の章からストレッチ方法をご紹介します。