アラフォーからのスクワット、狙うは“基礎代謝”の底上げ効果！

学生時代と比べて10キロ以上太った、階段を上るとすぐに息が切れる・・・こんなことはありませんか？以前と変わらぬ生活を送っていたつもりでも、知らず知らずに体重増加。昔のように簡単に体重が落ちなくなったと感じたら、それは基礎代謝が落ちてきているせい。

通常、基礎代謝は加齢により減少していきますが、より活動的な生活を心がけることで、上げることが可能なのです。つまり、頑張ればそれだけアップしていきます。

一般的には、痩せるとなると体脂肪燃焼を促す「有酸素運動」のウォーキングやジョギング、水中運動などを思いがちですが、体力要素でいえば、筋力にあたる筋トレで「基礎代謝」を上げることからでも可能です。

筋力運動と言えば、キングオブ・エクササイズであるスクワットが有名。筋肉を刺激して、エネルギー消費を上げ、同時にたくさんの筋肉をバランスよく鍛えられるため、筋肉量が増え基礎代謝量が上ります。

運動をしていない間も、眠っている間もエネルギー消費が高まるのは基礎代謝量が底上げされたため。自働的に、太りにくくなっていきます。つまり、基礎代謝が上がり、メリハリボディが手に入るという訳です。

毎日のスクワットで筋量を増やせば、同じ生活をしていても自動的に太りづらい体になり、痩せやすくなるということです。長く続けるために15回1セット習慣、あるいは60～90秒間行います。

痩せたいと思う気持ちはありますが、現実的にはまず、増加を防ぐところからはじめると良いでしょう。もちろん食事面も意識して食べ過ぎないことです。夕食の食事帯をできるだけ早めたりしましょう。