冬は「冷え改善」でダイエット効果を劇的アップ！手軽な温活3選
冷えによるやせにくさを回避するには、積極的に体を温めたり、全身の体液循環を整えたりすることが大切。次の3つの温活で、体内を活性化しましょう。
1：深呼吸&リラックス
人は緊張すると、血管をキュッと収縮させます。一方、リラックスしているときや大きく深呼吸をした後などは、血管が拡張して体液循環がスムーズになります。冷えを改善するには、後者を選択。
鼻から大きく息を吸い、口からこれ以上は吐き出せないほど息を吐き出し、またゆっくりと鼻から大きく吸い込みます。
これを5回ほど繰り返すと、体内が（特に胸やお腹周り）がポカポカと温かくなってくるのを感じることができますよ。
2：ホットドリンク・スープを活用
温かい食べ物や飲み物を摂取することは、内臓を温めることにつながります。内臓の冷えを改善することではたらきを活性化させ、溜め込まず効率よくエネルギーへと変換できるようにサポートしましょう。
食事の際はメニューにスープを取り入れ、デスクワークのお供や小腹が空いたときなどにはハーブティーやホットミルクを楽しみましょう。
刺激が強いコーヒーはあまりオススメしません。ほっこりと安らげるティータイムにしましょう。
3：ストレッチやウォーキング
身体を大きく動かすことで、体液を動かし、巡りを良くする効果が期待できます。腕を大きく振り、大股で早歩きをするのがおすすめ。全身を大きく動かして体液循環を良くする効果が期待できます。
このとき、大きく呼吸をするように心がけると、身体を動かすのに必要な酸素も豊富に取り入れることができ、運動効果を高めてくれます。
冬はのダイエットを成功させるには「温活」が欠かせません。
むくみや疲れやすさ、疲れの抜けにくさに悩んだ場合は、体内を温めているか、大きく身体を動かしているかチェックしてみましょう。生活の仕方を工夫することで、やせやすくするだけでなく、疲れにくく快活な身体を手にいれてくださいね！
- 執筆者：
- Nao Kiyota
