これ1つでスタイルアップ!美姿勢&美脚の「つま先立ちスクワット」
つま先立ちスクワット
(1)姿勢を正して立ちます。拳1つ分くらいスペースを空けるように、つま先を開いておきます。
(2)両手を腰に添え、体を安定させましょう。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばし、つま先立ちになりましょう。
(4)息を吐きながら両膝を曲げます。
(5)息を吸って、つま先は立てたまま膝を伸ばし、(3)に戻りましょう。
(4)(5)を1セットとして、はじめは3~5セットを目安に行いましょう。慣れて楽に出来るようになったら、少しずつ回数を増やしてみてください。
(6)息を吐きながら踵を床に戻し、(1)の姿勢に戻りましょう。
ポイント
体の使い方を間違えたまま回数だけ多くこなすと、ふくらはぎが発達し過ぎることがあるので要注意。たくましい脚になりたい方は別ですが、ほっそり美脚を目指したいなら下記を意識して行いましょう。
・体のどこに負荷がかかっているかを常に意識しましょう。ふくらはぎに頼らず、体幹で体を支え、足首を使うようにしてください。
・ふくらはぎばかりに力が入っていると感じたら、一旦スクワットを止めて、リラックスしてから再開するようにしましょう。お辞儀して体をゆらゆら揺らしたり、深呼吸したりすると体の緊張がほぐれやすくなります。
期待できる効果
・体幹強化
不安定な状態でバランスを取ることにより、体幹が鍛えられ正しい姿勢を保ちやすくなります。
・足首の強化
足首が引き締まるので、脚にメリハリができます。バランスの取れた綺麗な形の脚を目指せます。
他にもこんな効果が!
・バランス感覚を養う
・集中力を高める
おわりに
体幹が弱いと難しく感じられるかもしれませんが、継続すれば体はちゃんと応えてくれます!ぜひチャレンジしてみてくださいね。
- 執筆者:
- 愛子