お風呂deダイエット!二の腕引き締め・ウエスト絞りストレッチ2つ お風呂deダイエット!二の腕引き締め・ウエスト絞りストレッチ2つ
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お風呂deダイエット!二の腕引き締め・ウエスト絞りストレッチ2つ

2017年01月31日
お風呂は極上のエステタイム。温浴効果で体液循環がよくなり、代謝がアップ。筋肉がほぐれて身体が動かしやすい状態になっています。このタイミングを逃す手はない!入浴中にストレッチを取り入れて、もっとやせやすい体質に整えましょう。

二の腕を引き締めるストレッチ

1. 湯船に体育座りをして背筋を伸ばします。お腹を伸ばして身長を伸ばすイメージ。足は自然に曲げたままでOKです

2. 胸の前で両手のひらを合わせ、鼻から大きく息を吸います

3. ゆっくりと10秒ほどかけて息を吐きながら、両手を押し合うように力を入れます
プルプルと震えるくらい、全力を込めましょう。勢いは不要。ゆっくり丁寧におこなってください

4. 2〜3を、5回おこないます

ストレッチのイメージ
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5. 今度は、両手を外側に開き、手のひらをバスタブの内側につけて、ゆっくり深く息を吸います

6. 右手は右外側に、左手は左外側に向けて、10秒ほどかけて息を吐きながらバスタブを広げるイメージで押します

7. 5〜6を5回繰り返します

ウエストラインを引き締めるストレッチ

湯船に体育座りをした状態で、上半身を左右にひねります。

1. 背筋を伸ばして座り、両手を前に出します(手のひらが前を向くように)

2. お尻は動かさず、上半身だけをひねりながら、両手の平をバスタブの左側にタッチ。息を吐きながら、じっくりひねります

3. 1の姿勢に戻り、息を吸います。今度は上半身を右側にひねり、両手の平をバスタブの右側にタッチします

4. 1〜3を1セットとして、5セットおこないます

ストエッチのイメージ
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毎日の入浴をダイエットジム代わりに

筋肉は、使わなければ退化してしまいます。月に数回のジム通いでは、なかなか維持できませんよね。筋肉は、ボディラインをキュッと引き締める自然のコルセット。毎日のボディケアでメリハリのあるボディラインへと整えましょう。

執筆者:
Nao Kiyota

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