背中を鍛えるエクササイズで「後ろ姿美人」に！

今回は、背中を反らせるエクササイズを行います。

鍛えられる部位は全身の背面です。体幹トレーニングは前方に曲げることや、ひねることに偏る傾向が見られますが、可動する全ての方向に動かす必要があり、それがボディメイクや、怪我の予防などにもつながるのです。

腕と脚を伸ばして、床にうつ伏せになります。

片方の腕と、反対側の脚を同時に上方向へ引き上げます。腕と足は同じ高さまで上げるようにしましょう。

ゆっくりと戻し、反対側も同じように行います。これを自然な呼吸と共に10回繰り返してみましょう。伸ばしている腕から、反対側の脚に掛けてまでの、身体の背面に力が入ります。腕、肩、背中、お尻、太もも裏、ふくらはぎが鍛えられているのを感じましょう。

動作中は、腰骨が常に床についている状態を維持しましょう。腕と脚は伸ばしたままです。上半身と腰を捻らないように行います。

もう少し負荷を強くしたい場合には、両手および両足を同時に引き上げます。腰が過剰に反らされないように気をつけながら、全身で弓なりの状態を作り上げましょう。回数やセット数を増やしたり、手に重りを持って行うのも効果的です。

もし動作中に痛みや違和感を感じた場合には、負荷や回数を減らすか、エクササイズを中止してください。