夕方の足の“むくみ・だるさ”を防ぐ、1分エクササイズ【座りっぱなし編】
足先のめぐりをよくして、むくみや冷えを予防・改善!
長時間のデスクワークで足がむくみやすい人の中には、「手先や足先などの末端がいつも冷えている」という人が多いのではないでしょうか。足をあまり動かさないと、体液循環(血液やリンパ液のめぐり)が悪くなって、冷えやむくみ、だるさ(疲労の蓄積)を招きやすくなります。
そんな場合は、次のようなエクササイズで足先をこまめに動かして、めぐりをよくすることをおすすめします。
デスクでこっそりできる、足先のめぐり促進エクササイズ
2. 足の指をじゃんけんの「グー」「パー」のようにして、縮める・伸ばすを繰り返す(「グー」「パー」のセットを、5回〜10回)
3. その場で足踏みをする(5回〜10回)
足の指だけを動かすのではなく、足先や足首を使って大きく動かすようにするのがコツ。大きく動かすようにすることで、体液循環を促進しやすくなりますよ。全て行っても1分程度しかかかりません。「冷えているな」と感じる場合や、だるさを感じる場合は、こまめに多めに行いましょう。
冬は特に、足先が冷えやすい季節です。冷えたまま放っておくとどんどん体液循環が悪くなり、むくみやだるさを引き起こしやすくなってしまいます。デスクの下でこっそり足を動かして、冷えやむくみ、だるさ知らずの足を実現してくださいね。
- 執筆者:
- Nao Kiyota