足のむくみがスッキリ!1分間でできる、ふくらはぎほっそりストレッチ
重力で下に下がってむくむ
重力で下がってしまった水分等は脚をむくませてしまいます。夕方になると脚が重くむくむのは、重力で水分や老廃物が下がってしまっているからなんです。
また、日頃の運動不足で筋肉が使われていないと、下がった水分等を戻せないため脚にとどまり、更に足がむくんで重くなるという負の連鎖が起こってしまっています。
美脚には日頃のストレッチ
負の連鎖を断ち切り、むくみを解消させて美脚になるためには、やはり日頃の積み重ねです。簡単なストレッチを習慣化させましょう。
《美脚ストレッチ》
1.正座になり足の指先をしっかり反らせましょう。(足の小指が浮かないように、手を使ってしっかり床で反らせます)
2.両ひざを少し前に滑らすと、もう少し強く足指が反ります。痛すぎないようだったらもう少し反らしてみてください。ここで1分間キープします。
《レベルアップバージョン》
2の状態で大丈夫なようだったら、上体を少し後ろに倒してみてください。更に足指が反ります。
▼動画でチェック!▼
動画を見ながら「1分間でできる”ふくらはぎほっそりストレッチ”」を実践してみましょう!
足先は折り返し地点です
足先は、水分やリンパ、血流などカラダを流れているものの折り返し地点です。この折り返しがうまくいかないと、脚に老廃物がたまってしまうんです。
足先をストレッチして柔らかくする事で流れがとっても良くなり、脚がスッキリしていきます。ストレッチをして痛いのは皮膚が硬くなっていたり血流が悪いから。少しずつ習慣化させてみてください。脚のむくみが取れはじめたら、みるみる細く、軽くなっていきますよ。
- 執筆者:
- KAORI