子供のポーズ 子供のポーズ
画像出典: 美LAB.編集部

【子供のポーズ】リラックス効果で不安・イライラを解消するヨガ

全米ヨガアライアンス 、フィジカルトレーナー、スポーツリズムトレーニング デュフューザー資格を取得。エアリアルヨガのスタジオで空中ヨガやフローヨガのレッスンを行っています!
2019年06月12日
ヨガの「子供のポーズ」は背中を伸ばし、腕をだらんと脱力してリラックス効果が期待できるポーズのひとつです。今回はヨガインストラクターのHikaru先生に「子供のポーズ」のやり方や、呼吸が苦しくならないようなコツ・注意点も併せてご紹介いただきました!ぜひ寝る前にチャレンジしてみてくださいね。

「子供のポーズ」で期待できる効果

イライラやストレス軽減

子どものポーズは高まった交感神経を鎮めて、副交感神経を優位な状態へはたらかせる効果に期待できます。

腰痛の緩和

「子供のポーズ」は程よく腰を伸ばせるポーズのため、腰痛緩和が望めます。

休息を感じリラックス

どこにも変に力が入らない快適なポイントを見つけることで、短い時間でも深い休息がとれます。

STEP1:正座で座る

子供のポーズ ヨガ
画像出典: 美LAB.編集部

正座の姿勢で座ります。背中が丸くなりすぎないように、軽く背骨を上に引き上げておきましょう

STEP2:手を歩かせながら上体を倒す

子供のポーズ ヨガ
画像出典: 美LAB.編集部

ゆっくりと前に手を歩かせながら、上体を倒していきます。焦らず、ゆっくりで大丈夫です。

STEP3:手のひらの頭もマットに付けて脱力

子供のポーズ ヨガ
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両手を遠くに歩かせて、頭が自然に下ろせるところまできたら手のひらの頭もマットに付けます。

そのまま一呼吸大きく息を吸って、大きく息を吐いて脱力しましょう。

STEP4:手をラクにして呼吸を繰り返す

子供のポーズ ヨガ
画像出典: 美LAB.編集部

手の位置は自分の楽なところに置いて大丈夫です。手を上に上げていて首が詰まり呼吸がしにくい場合は、手を足の方向へ持って行きましょう

STEP5:手のひらを上にして呼吸を繰り返す

子供のポーズ ヨガ
画像出典: 美LAB.編集部

手のひらを上に向けてみてもまた、身体の感覚が変わります。自分がもっとも心地よいと感じる位置に手や頭を置いて、自然な呼吸を繰り返しましょう。

「子供のポーズ」のアドバイス

ヨガインストラクター
画像出典: 美LAB.編集部

「子供のポーズ」は、深いリラックスと休息が味わえるポーズです。ポーズをとる時は頭の中を空っぽにして、身体のどこにも無駄な力が入らないようにポジションを整えて行うようにするのがポイント!

お風呂上がりの寝る前など、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

執筆者:
Hikaru