【魚のポーズ】首・肩こりの緩和＆安眠に導くヨガのやり方

安眠へと導く
あお向けで胸を開くため、呼吸が深まりやすい「魚のポーズ」。深い呼吸により副交感神経が優位になることで、安眠をもたらします。

姿勢改善
背骨が伸びるため、猫背の改善などにも期待できます。

肩や首のこりを改善する
肩甲骨を寄せ背骨を伸ばすことで、肩や首まわりのこりが緩和されます。

あお向けの態勢で横になります。

両腕を背中にしまい込みます。肩からしまい込むイメージで、しっかり背中側に腕を入れましょう！

ひじから下でマットを押しながら、上体を持ち上げます。

頭頂をゆっくりマットに下ろします。頭に体重を乗せすぎないように、ひじで体重を支えるのがポイントです！

ひじから下と頭頂でマットを押しながら胸を開き、さらに上に引き上げます。肩甲骨を寄せて、胸をしっかりと開きましょう！

深い呼吸をもたらす魚のポーズは、寝る前にもおすすめです。冒頭でご紹介したように副交感神経が優位になることで、安眠へと導かれます。

寝つきが悪い方や眠りが浅い方、または姿勢が気になるという方はぜひ取り入れてみてくださいね！