ダイエット中のお酒ならコレ！管理栄養士がおつまみや飲み方を解説

アルコールにもカロリーがあるので、ダイエット中に過度に飲むことはあまりおすすめできません。

タンパク質や糖質には1g中に4kcal、脂質には9kcal程度のエネルギーがあることは有名ですが、アルコールには1㎎あたり7kcal程度のエネルギーがあります。(例：アルコール度数5度のビールには、100mlあたり約5gのアルコールが含まれています。)

水やお茶などのカロリーが低い飲料と比べて、お酒の方がカロリーを摂取することとなるため、結果として太ってしまいます。

太りにくいお酒
太りにくいお酒は、蒸留酒と呼ばれるウォッカや焼酎など。糖質含有量が低いことから、摂取したアルコールのエネルギーが体脂肪になりにくいので、太りにくいです。

ワインはカロリーが比較的低く、ポリフェノールなどの健康成分が多く含まれています。適量であればワインも飲んで良いでしょう。

太りやすいお酒
逆に太りやすいのは、糖質含有量が高いビールや日本酒、甘い果実酒です。

お酒の中でも“太りにくいお酒”と“太りやすいお酒”があります。ダイエット中は、上手に“太りにくいお酒”を選択することがポイントです。

揚げ物や炭水化物を控える
ダイエット中のおつまみを選ぶポイントは、高カロリーなおつまみを避けること。揚げ物や炭水化物が多めのメニューには注意が必要です。

塩分に気を付ける
お酒のおつまみは、塩分が高めのメニューも多いです。味が濃くしょっぱい食べ物は喉が渇きやすくなり、必然的に水分(=お酒)が進むので、必要以上にお酒を飲んでしまう可能性があります。

結果として摂取カロリーも多くなるため、ダイエット中に体重が増える原因につながりかねません。

さっぱりした食べ物がおすすめ
居酒屋メニューはしょっぱくて油っぽいものが多めですが、ボリュームがある冷奴やサラダ、さっぱりしたお刺身などがおすすめです。

少しずつ食べることができるえだまめも満腹感が得やすくおすすめですよ。

酔ってオーダーしすぎないよう注意
お酒を飲むと食欲が増進される人や、酔っぱらって選択能力が低くなってしまう人もいるかと思います。酔っぱらった勢いで高カロリーのメニューを注文したり、食べすぎてしまわないように気を付けることが大切です。

予防策としては、お酒を頼んだら酔っぱらう前に食べるおつまみをすぐ選び、それ以外のおつまみを食べないようにしましょう。

お酒自体の飲みすぎに注意
どんなに低カロリーのおつまみを頼んでいても、お酒自体を飲みすぎてしまっては体にも毒です。飲んでも飲まれぬよう、上手にアルコールと付き合いましょう。

ダイエット中でも、仕事のお付き合いや食事会などでお酒の席を断れないケースもあるもの。そんなときは、ぜひ賢くお酒やおつまみを選んで、楽しみながらダイエットをしていきませんか。