低気圧だと頭痛が・・・。このお悩みを解消する深い眠りのコツ
水分補給を一日あたり、2リットル！
よく耳にする事だと思いますが、実際はこの量より少ない事がほとんどです。まだ暑いからと、冷たい水を飲みたくなる所ですが、常温か白湯を。体内吸収が早く、内臓と脳に血液が行き届きやすくなる事で、低気圧で起こりやすい頭の重さ・頭痛を防ぐポイントになります。
頭～足先までの巡りを良くする為に、水分をしっかり補給する事は必要不可欠。血流が良くなると眠りも深くなります。
夜はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
低気圧の時は、体内へ入る酸素量が少なくなる為に呼吸が浅くなります。そうなると自律神経が乱れて交感神経が優位になり、全身の筋肉・関節にこわばりが出て身体が緊張しやすくなる＝眠りの妨げになります。
湯船に浸かり、身体の芯から温める事で、筋肉・関節の固さがほぐれる＝副交感神経が出やすくなり深く眠れるようになります。深く眠れると脳の疲労物質も排出されやすくなり、頭がスッキリ！（眠りが浅いと脳のクレンジング【脳脊髄液（のうせきずいえき）】が出にくい為、頭の重さが取れにくくなります）
仕事も捗り、日中のパフォーマンス向上にも繋がります。
寝る前は肩回りを【伸ばすより、ほぐす！】
低気圧の日は身体が重い・こわばる＝ストレッチが窮屈に感じやすいです。
更にデスクワークで眼を酷使する事で、肩回り・肩甲骨・胸回りが緊張して呼吸も浅くなり、頭痛が起こりやすくなります。座りながら腕を前後にパタパタするだけで、肩回り・肩甲骨・胸がほぐれて呼吸が深くなる＝夜に深く眠れて頭もクリアに！
身体が温まった、お風呂上がりに取り入れる事をオススメします。すぐに3つ、が難しい時は、どれか1つからでもぜひお試し下さい！
- 執筆者：
- 内藤 絢
