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カチカチの肩・首のコリに！デスクで ”ゆらゆら揺れるだけ”の簡単エクササイズ
睡眠栄養指導士®︎
ヨガインストラクター
食育指導士
エアロビクスインストラクターとして活動をする中、日々のハードワークによるストレスで慢性胃腸炎を患い体質改善でヨガを取り入れ、体調が良くな…
2018年09月03日
今年も猛暑日が長く続きましたね！外が暑いとオフィスは冷房キンキン。冷たさで首と肩はカチカチ！そのカチカチで仕事が捗らない…とは言え、今日中に完了しないと。そんな時もありますよね。この首と肩をどうにかしたい！そんな方におすすめです！
暑さと冷房、両方ツライ…
座りながらのでんでん太鼓
カチカチになった身体を緩める＝ストレッチのイメージ。ではないでしょうか？
カチカチであれば温める事が最優先なので、固まった背面を緩めたいなら、まずはこのエクササイズで効率よく動かしましょう。首～腰のこわばりを取る事は、眼精疲労や美肌にも良いと言う程です♪
まずはこちらから！
椅子に浅目に腰かけ、膝の上に手を置いた所からスタート！腕を楽にしながら、腰から上体をでんでん太鼓の様に動かします。目安は10回×2セット。
深呼吸〜首の後ろ・腰まで全部伸ばす！
冷房で冷える場所は身体の裏面全体です。すぐに解そうとすると、かえってしんどいので、今回は深呼吸をして緊張を取りながら、首の後＋腰がほぐれる様に動きます。
1：椅子に座ったまま、深呼吸を3回。吐く息を吸う息の2倍、ため息をつく位に吐き出します。
2：深呼吸で「吐くタイミング」の時、上体を脚へ被せるようにダラリとするを何回か。最後は上体を前に倒したまま、ユラユラと揺れながら首の後ろ〜腰をほぐす。
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座って腕を開く⇔閉じるから胸を開いてパタパタ解放！
首と肩がカチカチな時＝肩甲骨と胸が硬くなっています。この二つを効率よくほぐすには腕のパタパタです。
開く時に【息を吸う】閉じる時は【息を吐く】でカチカチな部分もスッキリ！
最後に肩を上げ下げすると眼も冴えます。
☆今回は【カチカチをほぐす】をポイントに置いたので、首や肩のストレッチは入れないメニューをご紹介しました。
気軽にできるので、ぜひお仕事中のちょっとした時間に、ためしてみてくださいね。
- 執筆者：
- 内藤 絢
