【タオルで簡単】手の届かない部分までほぐせる「自重マッサージ」
まずはタオルでこぶを作ろう！
作り方はとっても簡単。タオルをこのように結んで、こぶを作る。それだけです。
※こぶが緩いと、体重でつぶれてしまい、うまくマッサージできません。踏んだときに固さを感じるくらいにギュッと結びましょう。
寝転がるだけで気持ちいい！簡単マッサージ法
＜下半身の代謝アップ！お尻のマッサージ＞
1．まず、こぶを置いてその上にお尻を乗せて仰向けに寝ます。
2．少しずつ位置をずらしながら、イタ気持ちいい部分においてゴリゴリとお尻を押し付けます。
3．お尻は気づかぬうちにこり固まりやすい部分。お尻全体が柔らかくなるように、こぶを動かしてお尻の表面全体を刺激しましょう。
＜腰痛や歪みよさようなら！腰のマッサージ＞
1．お尻の下においていたこぶを、腰の位置に移動させる。
2．体育座りをするイメージで両腕で両足を抱え、こぶの上で腰をシーソーのように動かしてゴリゴリとマッサージする。
3．こぶの位置をずらし、腰全体がマッサージできるようにする。
＜肩甲骨周りのめぐりを整える！背中と肩のマッサージ＞
1．今度はこぶを背中に移動させる。
2．こぶの位置を少しずつずらしながら背中全体をマッサージする。
3．肩こりのある人は、肩を重点的に揉みほぐしましょう。
こりほぐしマッサージで代謝が高まるわけ
じっくりとコリをほぐすと、身体を大きく動かせるようになるだけでなく、すっきりと軽くなります。これは、体液循環がスムーズになったり、筋肉がしなやかになって可動域が広がったりしているということ。車で例えると、こりほぐしで体内の渋滞を緩和させ、スムーズに動くようにするイメージです。
タオルがあれば、いつでもできます。代謝を高めてやせやすい身体に整えたい場合や、頑固な疲労に悩まされている方におすすめ。さっそく始めましょう！
- 執筆者：
- Nao Kiyota
