便秘かも。下腹が張ったときのセルフケア法
便秘になったら
お腹の調子を整えるマッサージ
1. 寝転がって手足をまっすぐに伸ばす
2. お腹に手を当て、おへその周り(指3本分ほど外側)をぐるっと一周時計回りに指圧する
3. 指圧してわかった“硬い部分”を集中的にマッサージ。ぐっと押したら、その場で円を描くようにぐるぐると動かします(硬い部分を探しながら一周おこないます)
4. 手のひら全体で、おへその周り(指3本分ほど外側)を時計回りにゆっくり3〜5回さする
5. 寝転がったまま、お腹を左右に優しく小刻みに揺らす
※押して痛みを感じる場合は・・・
痛みや違和感を感じる場合、また病気を患っている場合は、マッサージをしないでください。マッサージをしたい場合は、医師に相談してから行いましょう。
白湯をのむ
リラックスすることが何よりも大切
便秘やむくみなど、体内に詰まっている状態はイライラや疲労を溜め込んでいる証。心と体をリラックスさせることで、デトックス効果が高まります。お気に入りのアロマの香りを楽しんだり、好きな音楽を聞きながらゆったり過ごすことも大切。お風呂でしっかり体を温めることも忘れないでくださいね。
便秘かな、と思ったら早めのケアがおすすめです。ぜひ、ゆったりリラックス&マッサージタイムを取り入れてくださいね。
- 執筆者:
- Nao Kiyota