ヒップアップ効果もプラス!ちゃんと細くなる美脚スクワット
内もも&お尻引き締めスクワット
(5)踵をつけ、つま先立ちのまま膝を伸ばし(3)に戻る。
(4)(5)を、最初は10回ずつを目安に繰り返す。
(6)踵を床に下ろし、(1)の状態に戻る。
ポイント&効果
~ポイント~
・踵が離れやすいので気を付けてください。踵をつけたまま行ったほうが、ヒップアップ効果がより高まります。
・回数はあくまでも目安です。お体の状態に合わせて行いましょう。慣れてきたら1セットあたりの回数や、セット数を増やしてみてください。
~期待できる効果~
・内ももを引き締め、隙間をつくる
・脚のラインが整う
・ヒップアップ
・骨盤底筋群が鍛えられる
・体幹強化
・バランス感覚が高まる
スリムになりたい人向けの、エクササイズの取り組み方
エクササイズの効果は、単に筋肉を大きくしたり強くしたりするだけではありません。今まで使えていなかった部位を目覚めさせ、そこを上手に使えるようする効果もあるのです。スリム体型を目指すならむしろそちらの方が重要。
マッチョになりたいなら別ですが、引き締めたいだけなら、そこまで筋肉を大きくする必要も、強くする必要もありません。使うべき部位を、日常的に使うクセをつけることが大切なのです。
ぜひそのことを頭において、アプローチしている部位(今回なら内ももとお尻)に意識を向けて行ってくださいね。
- 執筆者:
- 愛子